2020-09-08

第三期咨询约练第53次，本周第3次，总第115次。日期2020年9月8日，周2，总分享1228天

第1次做咨询师。

应来访者的要求，为来访者运用外化技术做咨询。收花如下：

1,运用外化技术做咨询的时候，按着流程走就是。不需要额外的对来访者的叙述，做一个很长的回馈，短的回馈也不要有。这样会打断来访者的思路。甚至对有些焦虑的来访者来说，会更让来访者焦虑。

2,在问话的过程中不要有嗯、啊这样的语气词。语气词会给来访者不舒服的感觉。会让来访者觉得咨询师不太专业。问话要简洁明快，温馨舒爽。

3,问话及回应的速度要适中，不可太快也不可太慢。太慢会让性急的来访者不耐烦。来访者情绪急，我们也跟着他急，来访者情绪舒缓，我们也要缓慢下来，跟着来访者的性格特点走。

4,外化技术运用时，可以根据来访者的脉络适当的减少一些问句，或调整问话的顺序。三个大的模块顺序不可更改。

从来访者身上也认识到，自己认可自己，自己照顾好自己。不以外在他人的成就来定义自己的价值。只跟自己以前相比，自己已经做到了初心，甚至比初心还要好的多。不要过多的向外抓取，来定义自己的价值。向自己身体心理看，具有良好的心理，健康的身体，这样活着不做什么事情就是有价值的。

第2次我做来访者。

继续探讨自我成长方面的人格特点。探讨我自己感到的不公平是怎么回事？

看到别人享受什么做什么，我也一定要享受什么做什么，来表明我自己跟别人是平等的。一但我做不到像别人那样，我就觉得低人一等。这个别人仅限于老公。我看重男女平等，在现实生活中，我会被周围的亲人不平等对待。因为男女有不同的分工，社会对男女的看法也是不平等的，在家庭的内部也是这样。我所一贯的信念被挑战。在梳理的过程中，我感觉到我自己是在讨好我的婆婆，希望得到婆婆的认可。始终得不到认可的情况下就会攻击对方。也许是小时候不被妈妈认可的信念根植于内心，也许是因为妈妈本身自己不认可自己，让我学会了像妈妈这样看待自己：自己是没有价值的，自己是不好的。只有通过成就他人来证明自己是有价值的，自己是不可或缺的。

潜意识里边的信念与认知。不知不觉的影响你成人的生活。而潜意识里的信念与认知来源于你的父母是怎么对待你的，以及他们本身是什么样的性格。

要想改变这些信念和认知，打破成人之后的不合理信念及坏的循环模式，就要首先看到自己潜意识的这些信念与认知。然后重新设置自己的新的合理信念信念。把这些新的信念植入自己的潜意识中。我的新信念就是：我不必满足别人的期待，我不必讨好身边的所有人，我不用以他们的态度来认可我自己，我自己能很好的认可我自己。我认为我是好的有价值的，别人说什么都是没用的。

第3次我做观察员。

我们谈到尊重的话题。来访者意识到在现实生活中，他认为的应该太多。别人应该这么做，应该那么做。别人不配合，那么做就会让自己很受伤。

其实这也是边界的问题。也是沟通的问题。把我们的应该强加到别人身上，对别人来说是一种压力，别人也许不认为应该这么做。

自己深入的思考，在现实生活中怎么做到尊重自己也能尊重别人呢？就是当自己有情绪的时候，我自己看清楚自己的感受和想法，然后自己满足自己的想法和需求，不是要求他人替自己满足。这是一种自我负责，也是自尊。我们有这样的权利，有这样的能力来满足自己的需求，不必借助于他人。同样换位思考，他人也是这样的。我们也不用替他人满足他们的需求及期待，那是他们的事情，老公儿女对我们自己而言都是他人。当然互相满足一部分，在不强迫自己的基础上，再爱好自己的基础上，这也是可以的。