26节幸福课堂第一课-A计划2020-10-27

积极心理学—人生的26节幸福课堂（第一课A计划）

引言

大家好，我是大家的老朋友，赵老师。感谢大家的参与，每一位来参加学习的人都要用最用心的掌声感恩自己的学习热情，感恩自己为了改变而来。

         很多人都认为心理学是很深奥的，深不可测的感觉。那么，如此高深的心理学理论如何才能更好的服务我们普通大众？其实思想和观念的转变很难靠单纯的讲解和灌输来实现，心理学也不是讲大道理，而是要实现真正的内心转化，最好的方式是体验。生活中处处有心理学，心理学也处处服务大众，心理学与大众要建立桥梁。我们现在学习的积极心理学的强大生命力也恰到好处证明了心理学的生命力在民间，心理学可以生活化，那么在接下来的课程里，我们就着重将看似深奥的理论生活化，用技术学习心理学、应用心理学。

        我们每个人都向往幸福人生，但在人生路途中我们时常徘徊在十字路口，甚至走上弯路。但回头看看，幸福依旧，而用新的方法，你或许会发现，当自己的内心发生改变时，你便寻得了幸福。现在是一个方法论的时代，如何用适合有效的方法解决我们生活中的心理问题，方法很重要！

第一课Action--A计划-从电话本开始改变

       每个人在人际交往方面的心理容纳能力是有限的，只有不断清理和优化才能进来新人，电话号码是一个重要的载体，整理号码本的过程就是对自己的人际关系进化优化和管理的过程，这样更有利于保证心理能力不浪费在无谓的关系中。

      一千次的思念都比不上一次拿起电话，拨通对方的电话，人与人之间的链接，不是靠心有灵犀就可以实现的，告诉对方，你在想她，牵挂她，才是人际关系建立和维持的最终秘诀。

        A计划的主要理论依据是：社会支持系统对个人心理健康和幸福生活的重要作用，是通过翻翻电话本的行动，完善和加强个体的社会支持系统，和谐个体的心理生态系统。我们似乎都有强大的社会支持系统，但是彼此都是熟悉的陌生人。因为平时没有联系，我们感受到来自他人的支持或者我们给予他们的支持就会很少，当我们难受的时候，觉得孤独的时候，遇到挫折的时候，却不知道可以找谁，向谁诉说。人与人之间的支持是一个相互作用的过程，一个人在支持别人的同时，也获得别人的支持打下基础。社会支持系统的作用有两种具体的物质支持还有精神支持，当人感到困难无助的时候，从而增强应对事件的信心稳定情绪。随着社会的发展，交通发达，追逐梦想的脚步迈得越来越远，亲情血缘更多的是内心深处的归属，是社会支持系统相对遥远的部分，因此，保持自己的朋友圈子，保持与他人的联系，是保持我们心理健康提高抗压能力的关键。

         A计划不仅是计划，更是一种习惯，是变成一种习惯的时候，你的社会支持系统的牢固和宽广度，会助你在工作和生活上都更加如鱼得水。

A计划操作指南：

1.找一个安静的地方，按顺序看完电话本，挑选50个人，按重要程度分类，逐一打电话。

2.从五十名中找出10名，给最想通话的人。

3.找一个舒服的姿势，清清嗓子，开始打电话，郑重的拨通第一个你最想联系的人的电话，选择轻松的话题，十分钟下限。

4.结尾的时候，约定一次见面的机会，喝茶、看电影、逛街都可以。

5.如法炮制，打完九个人的电话，一定在固定的时间都联系一遍，防止搁置后再难找时间而遗忘。

6.50个号码按照十个、十个的逐步打完，预约见面的程序后，你会发现自己的内心慢慢有力量了，很多人在关注自己，牵挂自己。你的心理生态系统也会慢慢更加和谐。

注意事项

1.关键在于行动2、切记抱怨生活3、真诚为原则4、记录计划中的感悟

课后总结

课程结束后，每个人分享自己的感悟，然后记录下来。

将整理优化电话本成为习惯，行动起来，让电话本成为你人际关系成功的密码。