A03 鱼苗 这10个养成习惯的方法，亲测有效
很多时候我们做事总是三分钟热度，有头无尾。有时候好不容易开始去做了，却在不知不觉中没了然后，最后硬是删除了这段不堪的记忆。
于是乎想要养成的习惯，比如练字、写作.....没有一个习惯能坚持到最后的。这就是人性本能，我们总是趋向于选择最简单的事情去做，我们总是懒在舒适区里不愿意行动！
而当我们看到那些坚持到最后，坚持出结果的人时，又开始后悔当初自己为什么不能够好好坚持？
这种恶性循环不断积累会形成“习得性无助”，所谓“习得性无助”是指你本可以做到的事情，可是因为先前的经验认为自己不行和不作为而变得无法突破，只能无助地等待痛苦的到来！
那么如何打破这恶性循环，让自己养成一个好习惯呢？
这里有十个小妙招，希望对你有帮助！
1. 专注目标
去年，我有段时间里就是出于这样的恶性循环中走不出来，想做的事情明明很多，刚开始也很有热情，结果却什么都做不好。
目标太多就无法聚焦，于是我开始在一段时间里专注一个目标，我希望养成一个坚持到底的好习惯，以此建立自己的信心，帮助自己走出这个恶性循环。当时我选择的目标是翻译《我们都是由习惯造就而成的》这本书。
2. 把目标细化到最小
《我们都是由习惯造就而成的》这本书一共有300多页，刚开始时看到这么厚的书还在想这要翻译到猴年马月，翻译一本书这个目标很大，一天之内肯定也完成不了。
为了完成这个大目标，我就利用下图的“进度条”把目标拆解了，每天的目标是翻译1小节就可以了。我把小标题写到文档里，每次翻译完，就把背景改成绿色，后来把背景改成绿色竟然成了我每天特别期待的事情。
把大目标拆解成小目标，落实到每天的任务中，然后按照进度条走，每天去做一点点，你会看到自己在前进的脚步，因此你就知道离最终的目标还有多少步，这样你就不会忧虑何时才能完成目标！
A03 鱼苗 这10个养成习惯的方法，亲测有效
3. 一点点提高难度，找到最适合的目标
大家看上图会发现：在第一周里，我每天只翻译了1小节，从第二周开始我就提高了难度，每天翻译2小节。因为每天1小节翻译真得太慢了，按这个进度走的话半年都翻译不完。
于是我开始每周给自己加一点难度，当我觉得一周2小节已经进入自己的舒适区时，我就把目标提高到1周3小节。我尝试过1周4小节，但是最终发现由于各种原因自己无法完成，于是我最终把目标设定在1周3小节，直到我结束这本书的翻译。
因为我知道无法完成的目标都不是最适合自己的目标。
你想啊，当你定的目标太高，你每次完成度只有60％或更少时，你是不是会有挫败感呢？这种挫败感会削弱你的意志力，那样你就可能会放弃继续做。
而当你每天都能100％完成目标时，你就会很有成就感，这种成就感会帮你建立信心，让你对明天的挑战也充满信心。
这并不是自欺欺人，而是想告诉你，一点点提高难度，找到最适合的目标很重要，你的目标影响你能坚持多久。
4. 大胆说出你的目标
我以前想做什么事时，总是闷声去做，然后做着做着就不了了事了。因为没有人知道我要做的事情（目标），因此当我放弃时也毫无压力感，也不会后悔或内疚什么的。
但是，当你选择把自己的目标公布出来时，你会发现结果就会不一样了。比如你可以在社群里或朋友圈里，或是对朋友公布你的目标。然后你会感觉自己不完成目标的话就会感到羞愧或不好意思什么的。而这种羞愧感会促使你去完成目标。
5.找一群人一起走
在开始翻译这本书之前我就知道自己并不是一个很自律的人。做了很多事情总是三天打鱼两天晒网，总也坚持不下来！
这回借鉴了猫叔说的，一群人走得更远。于是我组织了一个小团队，取名“小鞭子动力团”，入团的每位老铁都是小鞭子，每个人都有自己的目标，我们在团里宣言了自己的目标，同时大家都希望能够借助团队的力量让自己坚定地走到目的地。
当然“小鞭子动力团”也是不辱使命，每周我们都会进行一次集体复盘，并且互相鼓励，互相支持和赞赏。正因为是一群人一起走，我们已经坚持了18周＋。经过实践，证明猫叔说的一群人走得更远，这事很靠谱。
6. 要知道“干劲”在去做之前是不会出现的
在没有开始做这件事之前，我总觉得自己没有干劲，怕自己做不好。可是开始做了之后才知道：“干劲”这种东西在去做之前是不会出现的，做什么事情都是要先干才会来劲的。正如猫叔说的，“不去做，然并卵”。
7. 习惯也需要有变化
人们总是喜欢新事物，对于已经习惯的事情有时会觉得麻木，无感，失去期待。这时你需要给自己的“习惯”添加一些新鲜的元素。
比如平常习惯晚上翻译的话，偶尔可以尝试在早晨翻译；比如经常在家里翻译的话，偶尔也可以尝试去咖啡店做翻译。不同的时间、不同的地点会给你不一样的感觉，让你不至于厌倦毫无变化的日常习惯。
8. 想要放弃某习惯的话就提升难度
刚开始在翻译的过程中我会时不时地看一下手机，看看有没有人找我，实际上根本没人找过我。
因为一开始我是把翻译文直接输入到手机里，遇到不懂的词什么的就直接用手机查，一查就经常被其他东西诱惑走了。这样一来我翻译的效率和速度就大大折扣了。
我知道翻译时看手机是一个非常不好的习惯，于是我提高了“翻译时看手机的难度”，我暗示自己一定要完成今天的目标后才可以看手机。这个暗示的起了一些作用。
到后来我直接摒弃用手机输入，改成手写。这样就翻译时就不用手机，提高“看手机”的难度后，奇迹出现了，我的专注力提升了，效率大大提高了。
A03 鱼苗 这10个养成习惯的方法，亲测有效
9. 好好利用他人的目光
有一个很有趣的现象，就是自己一个人在家时就会不怎么打扮，而去上班或出门见朋友时，一定会给自己画个精致的妆容。
因为我们会很在意他人的目光或评价，害怕影响自己在他人心中的形象，所以会精心打扮。当我们想要养成某一个习惯时也可以利用这一点。
在第4点中提到了“要大胆说出你的目标”，这其实也是利用到了“利用他人的目光。在他人面前宣言自己的目标，无形中就会给自己施加一定的压力，然后你会争取好的表现去维护自己在别人心中言出必行的形象。因此你就会乖乖地去坚持想养成的习惯。
10. 失败是养成习惯时不可或缺的
想要养成好习惯，每天的坚持是必要的。但是也不用对自己太苛刻，要允许有失败的时候。比如突发状况，感冒发烧，身体不适时如果硬逼自己去做的话，反倒会使自己讨厌这种状态。不利于习惯的坚持。
用以上的十个小方法，我用4个月的时间，养成了每天翻译的习惯，并且完成了一本书的翻译。希望这10个方法对你养成习惯能有所帮助。
柠檬不酸
