296-辰阳-自动目标激活

今日早读，关于自动目标激活。

什么是自动目标激活？某种情景提示与特定行为一旦形成稳固的关系，则当人们置身于该情景中时，特定行为也会被自动激活。

举例，北京五道口曾经有一家专卖枣糕的小店，枣糕味道特别香甜，令人回味无穷，我也很很喜欢吃，超多人排队购买。每次路过店门口，或者无意间闻到那股极其特别的香味，我就忍不住买上一份解解馋。枣糕的味道、门口的环境激活了我吃枣糕、排队购买的冲动。

只有外部情景才可以自动激活目标吗？书中没有介绍，我认为大脑的内部环境也有可能自动激活特定行为。比如即使没有路过那家枣糕店，我也经常不自觉的回味那种味道，涌起去购买的冲动。即使那家店已经被拆多年了，我仍然念念不忘。

自动目标激活是条件反射的一种表现形式。其激活的是无意识行为，即无需意志力干预，行为就可以得到执行。你有没有下面的经历？回到家才发现，忘记了自己是怎么走回家的，对路上的情景忘的一干二净。

对我们来说，自动目标激活有什么意义？就培养习惯而言，如何应用？

自动目标激活由潜意识驱动，遵从人逃离痛苦就、追求快乐的本性。

所以，当身处诱惑之中时，要发挥意志力，避免被诱惑勾走。然而意志力是极其有限的资源，聪明的做法是远离诱惑。《掌控习惯》一书写道，人们的意志力其实相差不大，有些人之所以表现出顽强的意志力，很大程度上是因为他们不置身于诱惑之中。想瘦身的人，多学习健康饮食的知识，上下班避开蛋糕店，晚上少跟喜欢吃夜宵的人一起外出，不要在家里存零食……对于想要自律的我，闲暇时间尽量外出活动，搞副业、运动、社交、学习，都可以，总之不能宅家里躺床上。

另一方面，热爱是最强大的力量源泉。只要是热爱的东西，人们总是能够攻难克坚，不计投入，并乐在其中，从而发挥出最大的潜力，并达成目标。我们要有意识的培养兴趣，也要关注不要扼杀兴趣。我的阅读速度特别慢，看了下半句就忘了上半句，所以我讨厌阅读。去年为了培养阅读习惯，我强制自己每天至少阅读一个番茄钟。尽管我用尽全力，硬撑了两个月，最后还是放弃了。不久前我运用微习惯的策略，放弃了最少25分钟的高标准，改为每天至少阅读2分钟。三个月来，我一天都没断过，目前每天阅读都在10分钟以上，速度并不比此前慢很多，更重要的是，我对阅读的兴趣越来越强了。