《内心强大比什么都重要》-拥有自我，才能看清世界。

前段时间和两个闺蜜一起聚餐谈起现在的生活，感觉都是缺乏满足感，焦虑、沮丧多了些。D今年借调到省委某部门，离开父母和孩子，重新回到单身宿舍的生活，她的日常就是一整天高强度的工作会议后，回去准备第二天的工作，到了周末马不停蹄的坐车回来看孩子，然后周日赶回单位，这还是不加班的前提下，如果有检查之类的，那就是没有上班下班之说了。同样已婚有娃的W，从产假到回学校上班，整个期间基本都靠自己，家人帮忙的时候很少，除了上班时间的工作，下班就赶去父母家接孩子，平时想出个门各种困难。我们聊起平时独处的频率大概是多少，一般多久会坐下来什么也不做只是安静地思考。大家几乎异口同声：几乎没有！ 对于我们来说，在这样年关将至的日子，工作强度大，还要在柴米油盐中打转，见缝插针看点书都不容易，独处简直是奢侈品。

在《内心强大比什么都重要》这本书中提到：

花时间独处并不在大多数人优先考虑的事项之列。对许多人来说，独处听上去就没什么吸引力。而对其他人来说，独处听上去甚至是件相当可怕的事。以下这些情况你身上有没有呢？

·有空的时候你最不可能做的一件事就是坐下来想事情。

·你觉得一个人待着是件无聊的事。

·你在家做事的时候喜欢开着电视或者收音机。

·安静让你觉得不舒服。

·你认为独处就等同于孤独。

·你一点也不喜欢一个人去做看电影或者听音乐会之类的事。

·独自一个人做任何事都会让你觉得对不起自己。

·哪怕是在做两件事之间的空隙或者在休息室的一点点空闲时间你都要打电话、发短信或者使用社交媒体。

· 一个人开车的时候通常会打开收音机或者和别人打电话，让自己不会无聊。

·你觉得写日记或者冥想是件浪费时间的事。

·你没有时间或机会独处。

人们为什么不愿独处？

与社交一样，独处也是一种能力，遗憾的是，现代人的这种能力在不断下降。究其原因，首先，在现代社会中，人类处于群居状态，这意味着你是“集体的一部分”，我们现在完全生活在与他人的关系中，也就失去了独处的可能性。第二，生活节奏快、工作压力大，人们习惯了抱团取暖的感觉。第三，很多人觉得独处是浪费时间。第四，现代人对美好事物的感受力和欣赏力都在变弱，这直接影响独处的效果和思考的结果。第五，人们的普遍理解是，独处就是离开人群、脱离社会。其实，孤独与独处在本质上存在不同。孤独是因为内心感受不到来自他人的关爱，缺乏温暖的一种痛苦，是被动接受的情绪；独处则是一种主动的选择，让自己有充分思考的时间和空间。

其实独处的好处超出想象

美国人本主义心理学家马斯洛发现，独处是一种心理需求，绝大多数心理健康的人每天都会花一定比例的时间来独处，而它带来的好处也会超出你的想象。

赶走疲惫，提高效率。马不停蹄式的办事和思考方法不但不能提高效率，还可能让自己陷入更加疲惫的状态中。遇到这种情况时，不妨让自己独处一会儿，什么都不做，反而能帮助你摆脱困扰。

激发灵感，解决问题。100位科学家通过实践发现，如果能给自己一些独处时间，沉静下来做做深呼吸和冥想，很多问题就能迎刃而解。同时，工作瓶颈期带来的压力和不良情绪也会缓解。

强健大脑，预防老痴。独处时，如果你喜欢一边欣赏风景一边散步，好处可能加倍。每周进行3次与大自然亲密接触的散步，可以增加大脑记忆中心“海马体”的大小，而“海马体”是老年痴呆症最先摧毁的大脑区域。研究也发现，定期留出时间让大脑得到释放，会提高其处理信息的能力。

分解烦恼，缓解焦虑。独处时的沉默会让大脑处于一种强化记忆的模式，利于我们内心的反思。当一个人平静下来时，更容易受积极情绪的影响，可以有效分解烦恼，缓解焦虑和抑郁情绪。

改善人际关系。很多人与亲人、朋友争吵或打骂完孩子就会后悔。这是我们缺少理性思考，完全被行为控制的结果。而独处可以增加自我意识的控制力，遇到事情能选择性地回应，从而避免不愉快的发生。

提高创造力。做“白日梦”是不少人独处时喜欢干的事，其实它也是一种有益的自我交流，能让人们最大限度地利用大脑。面对压力、挫败或者沉闷单调时，不妨让你的思维天马行空，产生更多的创造力。

缺乏独处能力的人，归根到底是缺乏思考，因此，我们要像学习社交一样学习独处。

学习专注。学习古人孤星赏月式的独处方式并不现实，反而会加重焦虑感，我们可以用忙碌的方式来替代，但前提是专注地做一件事，比如专心地看本书，或者跳舞、画画，把心里想说的话写下来等。但千万不要用游戏、电视来消耗独处的时间。

练习独处。如果你已经习惯了和别人在一起，那刚开始练习一个人独处时可能会觉得不舒服。此时你就要探测自己的感觉，问自己几个问题，比如你为什么一直盼望电话铃响，你是否担心自己和某人的关系……如果是这样的话，你可以找点事做，比如整理衣柜、书柜，喝杯茶，以克服独处时的恐惧。

学会说不。如果你的社交生活正在消耗精力，那么你就有必要进行一些调整，并学会说“不”，避免无效社交。

找到适合的场所，对有的人来说，酒吧、游乐场能获得愉悦，但并非适合独处。应该找到让自己最放松的地方，比如家里、咖啡厅、公园一角，甚至是厕所内，只要能让你的内心得到平静，都可以将其当成独处的地方。

在《内心强大比什么都重要》这本书中，可以从原文中看到独处的方法有很多。

学会享受寂静。

每天花一点时间一个人独自待着想想事情。

一个月至少安排一次和自己的约会。

学会如何利用冥想平复自己的思绪。

练习正念，一次专心做一件事。

记日记，排除情绪。

每天回想一下自己的目标和进步。

我觉得可以从中选择一两件事，先开始。

比如，从简单的冥想开始。

简单冥想的步骤

通过最简单的方式，可以在任何时间任何地点展开冥想。

·坐在一个让你感到放松的地方——找到一个能够让你挺直后背的地方，不管是在凳子上还是在地板上都可以。

·专注于呼吸——慢慢地深吸一口气，在吸气和吐气的时候真正地感受自己的呼吸。

·把意识拉回呼吸上——你的思维会飘散开来，脑中会产生一些想法。当出现这种情况的时候，你就得把注意力拉回呼吸上。

另外，每天想三件好事。每天至少应该给自己30分钟的独处时间，但我认为，时间上不必刻意要求，哪怕几分钟就行。每天睡觉前想3件值得感恩的事，这也是对自己的一种审视和积极暗示。

仔细的回想一下，有时候日复一日的连轴转，其实并不都是客观所需，是自己从来没有重视过独处的重要性，遗失了自我，成为生活的傀儡。适时的让自己静下来，和自己对话，这样才能和周围的一切建立更好的连接，更好的审视反思自己，从而更新系统，开启不一样的世界。