100天瘦身检视（2019年3月15日-6月22日）

1.100天的瘦身变化，让照片和体脂称来告诉你

100天瘦身检视（2019年3月15日-6月22日） 阶段分析 指标对比

2.100天我做了什么？

（1）记录饮食：每天一日三餐的饮食和零食都有记录，从纸质版本子记录到轻+app记录，总之，每天都有记录。

（2）体重记录：每天早晨一早起来都会称量体重，出差时间除外，个别出差时间也会带着体脂称出差。

（3）运动：咕咚走跑42次（5km以上）；健身房跑步机跑步6次（3月份1次，4月份2次，,5月份1次，6月份2次），每次均超过5㎞；轻+减脂运动10次，每次均超过25min。以上累计运动58次。

3.100天检视

（1）饮食记录和体重记录还不错，能每天按时记录，并通过记录分析饮食和体重的对应关系，找到适合自己的瘦身方式。

（2）前40天运动并不理想，基本属于糊弄的状态。4月底才真正开启运动模式。期间用公众承诺红包的方式（承诺连续10天，每天完成5公里，完不成给群内的小伙伴每人发10元红包，当时群内10个小伙伴，也就是说一天不完成就要发100元红包，我是爱财的人，每天100元红包很是心疼）逼迫自己开启运动模式。经过两轮20天的红包公众承诺，真正开启了运动模式。

（3）关于饮食、体重和运动：运动后体脂一定会下降，但体重就不一定了。体重和饮食关系最大，体脂和运动关系最大，要想体脂和体重同时下降，运动和饮食缺一不可。

（4）瘦身的最后15天，给自己定了个小目标，体重下125斤，并保持5天以上，我做到了。如何做到的呢？第一目标很重要，第二想办法去实现它。我实现的方法是每天晚上增加一次体重称量，确保晚上晚餐后的体重不超过当天早上体重1斤，基本就能保证第二天体重下降，如果超过1斤，就晚上增加运动量把自己虐到死，一直到把体重差降到1斤以内。

瘦身会一直持续下去，直到达成116斤的目标，这是今年的三大目标之一！