患上努力焦虑症，怎么破？

患上努力焦虑症，怎么破？

这两年，“知识经济”、“付费学习”、“个人提升”已经成为热词进入眼帘，这表明我们获取知识的渠道变得越来越简单和多样。原本只有专业人士才能具备的知识，在网上我们也能更容易获取，同时，一大批“草根IP”的崛起，让许多人觉得：通过互联网，个人努力提升自己变得越来越重要。

然而，许多人（比如我）购买了许多书籍，课程参加了一大堆，每天安排满满当当，却发现自己不仅没解决什么问题，却越来越浮躁，变成了“越努力越焦虑”。每天希望“更进一步”却变成了“南辕北辙”，我们的努力，真的在带领我们去想去的地方吗？

怎样的努力才是正确的？在我最近听的一期知乎live里，动力在杭州分享了他的方法，让我明白了努力这个词的真正含义。他讲到，首先要明白自己是为了达成什么目标而努力，其次分清楚自己能改变的部分，在能把握的部分专注精进。

三种努力姿势，你是哪一种？

1、为目标而努力。

这样的努力是将所有的注意力放在事情上，要把事做成。记得我大学第一次做晚会主持，一星期的时间，毫无经验的我在搜集资料后，两天写串词，三天练习，一天彩排然后就硬头皮上场了，虽然不出彩但好歹顺利完成任务。回想起那段时间，我想的只有一件事，完成主持任务，我所有的行动都是为了达到这个目标。只为结果负责，只关注有没有把事做成，而不是要不要努力。

2、为努力而努力。

不是为了具体的目标，而是单纯为了努力而努力，这样的努力是追求“努力的状态”，只是一种在路上的感觉。就像看到周围的人努力学习，然后自己也要不断地努力。

3、为“努力的感觉”而努力。

这种是摆一个姿态，表现出努力的样子，获得优越感，而非真正去行动。典型的例子是给自己做各种各样的计划，而不去执行。

为何有“南辕北辙”的努力？

这三种努力的背后，都有我们的焦虑存在，但只有第一种焦虑才是真实、有意义的。后两种其实是对焦虑产生的心理防御机制。

因为追求目标就一定会有失败的风险，这样会伤害自尊，但我们内心又想获得别人的称赞带来成就感，那怎样避免失败又保持这种成就感？

出于这种防御机制，我们会倾向于选择假装努力来获得成就感，这会给我们一种不断进步的幻觉。就像读书时，我们看旁边的学生学习很刻苦，然后自己也要不断努力一样。

然而，这种努力没有得到现实的反馈。

这样的努力只是为了提供我们进步的幻想，因为失败、平庸带来的感觉更难以接受，这是用自我提升的幻觉来缓解自己变平庸的焦虑。但是努力并没有缓解这种焦虑，反而更加剧了，因为知识和技能需要时间积累，而我们则希望这种过程快速完成。

那努力就一定不对？

当然不是，努力本身不是问题。有问题的，是与此时此地的生活“割裂”的努力，它只为制造一种自我提升的幻觉。有努力焦虑的人，会感觉停不下来。

我们的努力，跟我们所做的事情脱节了。

问“要不要努力？”就跟问“要不要吃饭？”一样，它完全可以是自然而然发生的事。就像一个登山者不小心跌倒了悬崖边上，这时为了求生，他会不会抓住旁边的石头，努力往上爬呢？

努力应该是我们完成目标时的副产品，是一种真实的状态，当我们把它变成一种刻意要去呈现的状态，就不对了。

努力其实就是我们的本能。

什么样的努力姿势才是最真实的？

我们大多数的痛苦来源于：我们总是想去控制我们无法控制的事情。那么努力焦虑的本质就是，在我们能掌控的地方不够努力，在不能掌控的部分我们强行努力。

真实的努力应该包括：

1、对能控制的事情比较努力（专注精进）

2、对不能控制的东西就仍由它去（顺其自然）

同时，并把这两部分分清楚。

焦虑的本质就是失控，要缓解它，就得把掌控的权力夺回来。怎样做到？这里提到一个词：心流（Flow)。

真正的努力是靠心流带动的，这是幸福真正的来源。让我们放下对目标的执念，只专注于眼前我们能控制的事，并把它做好。

我该怎样进行有效的行动？

答案是，把自己的计划变得更务实，可控。

不确定、不可控的事情让人感觉糟糕，但要找出这些不可控背后的可控的事情加进计划，我们能发现，仍然有我们可以做的。

我以前健身举铁时，很喜欢做一周5练、6练的计划，后面发现很难持续，不是因为太疲劳恢复不好，就是因为突然有事冲突练不了，这让我感觉很沮丧。后面我把计划改成一周3练、4练，这样就变得很有弹性，哪怕实在完不成计划，也有替代方案。

反观那些只用来缓解焦虑的计划，往往都是很宏大，成就感是有了，但无法用来执行。所以好的计划能让你踏实下心来做事，做那些能控制的部分。

“我们无需立刻看到遥远的路尽头，我们只需要看到可以抵达那里的路就好了。”——昂山素季