一边玩手机，一边自责，该怎么办？

同事和我聊起她看书的事情，考试在即，但看书的时候都忍不住刷手机，刷完又自责，每天都陷入这种循环。

刚好最近看了一本书《意志力》，我把书里的建议告诉她，先买本计划，然后根据复习时间来规划每天要完成的任务，在精力最充沛的时候开始看书，看书的时候把手机放远点，完成任务就尽情的玩手机，不要有负罪感。

为什么要怎么做呢？

因为，这本书作者提出一个观点：意志力是有限的，所有人任务都是在同一账户提取。

也许本来你是要看书，但拿起手机就放不下，手机就是我们生活里最大的诱惑，但我们不会意识到抵制诱惑会耗费意志力，等意志力薄弱的时候，再来看书，书就看下去了。

抵制诱惑不仅会损耗意志力，还会让欲望变得更加强烈。所以不如接受，告诉自己稍后再玩，就不会有负罪感。

作者还给出很好的意见：分解成小目标。

一天要把一专业本书复习完是不可能，所以分解目标，规划每天要完成的科目，或者看完几页纸。

这个方法我也一直在用，比如健身，我设置的目标是每天锻炼15分钟，这任务要求不高，每天都能完成，有时候舞蹈1小时，有时候游泳1小时，超额完成，反而更容易坚持。

还有写作，7天写一篇，一天写个300字，其实挺简单的，只要早上花一点点时间就可以完成，7天也就能完成2100字文章了。

作者还讲了一个有趣的故事，一个赎罪的人，在赎罪的道路上，看见酒吧忍不住走进去，最终忘了自己的目的。

这就是大部分人的故事，也许拿起手机真有事要处理，但被淘宝抖音吸引了，就忘了正事。

作者提出的意见就是绕过“酒吧”，远离诱惑。

道理是一样的，看书之前，先把手机放远点，远离诱惑，就不会把过多的精力耗在抵御欲望上。

作者还提出另一提高意志力的策略：监控。

发朋友圈，相当于把监控外包给他人，用他人的影响来约束自己。