2018-3-18 作业 安安

幻椅式 问题分析

一、耸肩。背部尤其是上背部和中背部力量薄弱，上斜方肌紧张。启动上、中背部力量将双肩后沉下拉。多练习上蝗虫式、弓式等增强后背力量。

二、手臂下落，无法向上台高在耳根旁侧。手臂力量弱，肩关节紧张不灵活。多练习斜板式增加手臂力量，摩天式、祁阳式增加手臂力量的同时也可以帮助灵活肩关节，猫加强伸展式、顶峰式灵活肩关节。

三、重心不稳，大腿无法与地面平行。腿部力量不够，身体协调稳定性较弱，核心力量较弱不稳定。建立腿部力量和根基稳定，保持背部延展的基础上降低上半身的高度。多练习骑马式，战士系列体式去增强腿部力量和提升身体稳定性和协调能力。