【读书清单】《自控力-和压力做朋友》（四）

1 逃避

紧张的时候，想要逃避的欲望远远超过了其它想法，只会强化害怕，增加焦虑。

2 压力与健康

恐惧反应对身体有害，可能提高心血管疾病的风险；但挑战反应像体育锻炼一样，可以让身体处于更健康的状态。

3 抵触还是韧性

恐惧反应之后大脑会更敏感、更小心翼翼地甄别危险，对相似环境更加抵触；挑战反应则会给大脑预防接种，强化神经联结，增强积极的驱动力。

4 资源

专注在有多少资源可以应对压力能更加激发挑战反应，这些资源包括过去的经历、了解自己的优势以及来自外界的支持都。

5 “我搞的定”

放松、冷静等传统的应对压力的方法没什么效果，“我搞的定”这种自我鼓励才是在面对压力时积极有效的心理暗示。

6 记住身体的感受

记住那些心脏蹦蹦跳、手心冒汗、腿脚发软的时候，那是你的身体在为迎接挑战做准备。

7 焦虑

很多人认为焦虑的原因之一是生理上的紊乱，但是他们应对压力时的生理反应和不焦虑的人差不多，只是焦虑的人对自己的生理变化更加敏感。

8 压力=资源

压力本身也可以当成值得利用的资源，在面对压力是更清楚地认识自己的优势、激发自己的潜能。

9 照顾与友善反应

压力激或社会关爱系统、奖励系统和协调系统，也就是让我们能主动社交、增强勇气、变得更聪明。

10 与人为善

帮助别人能让我们感觉好很多，甚至是在我们自己也身陷囹圄的时候，依然对别人施以援手，能给我们自己增添勇气和自信。