哇！只需1个计划，就可以拥有理想中的人生！

文/多芬

今天继续由班长带领我们晨读，践行一小时阅读一本书。今天我选择的这本书是《早起的奇迹》。

这本书去年就有了，但是那会儿一直在付费学习，每天很忙碌，没有时间去看，那现在在高效阅读也有一个圈子，然后行动力也增强了，今天把它阅读完了。

这本书里有很多实际性的行动计划，告诉我们如何去践行早起，如何去完成人生的目标，对我当下有很大的一个指引作用。感恩！

那首先我写的三个问题是，第1个如何建立长期的早起计划？第2个如何制定早起方案？第3个如何通过早起成为理想的自己？

三个关键词是，早起，习惯，计划。

一、早起的益处

首先说到了早起的好处，它会让我们活力四射，压力也会减小。头脑更清醒，提升健康状况，提升专注力+生产力。

同时我们也会更多地学会感恩，挣钱的能力也会大幅提升。我们也更有时间更专注人生目标，同时我们也不会再变得消极。

二、如何防止赖床

这里作者讲到，首先我们要进行睡前的积极暗示。

其次闹钟放在够不着的地方，这样的话我们醒了就可以，行动起来去拿手机关闭闹钟，有行动我们就更容易清醒。

第3个直接是刷牙，第4个喝下一大杯水，让头脑更清醒，第5个穿上晨练服进行一个简短的晨练。

三、S.A.V.E.R.S人生拯救计划

第1个作者提到了S，silence。目的性心静。

方式有冥想，祈祷，沉思，深呼吸，感恩。

最建议一般是冥想。它分为指导型和个体型。5-10分钟即可。

第2个，A，affirmations。真正的自我肯定。

不断肯定，然后会变成信仰，信仰会转变成信念，最后就更容易作出改变。

如何制定自我肯定宣言呢？思考以下问题。

真正想要什么？为什么想要那些？必须成为什么样的人才能得到想要的？必须做什么才能得到想要的？最后，搜集励志名言。

第3个，V，visualization内心演练。

作一个深呼吸，想象未来越具体越真实越好，想象自己已经实践了梦想。5分钟以内即可。

第4个，E，exercise开始锻炼。

运动的形式不限。但最为推荐瑜伽。一般10-20分钟即可。

第5个，R，reading阅读。

为什么要阅读？要获得成功，就要多向专家学习，模仿他的成功经验，运用到自己身上。

每天阅读至少5-10页。并且有些经典的书籍可以重读几遍。会有不同的感悟。

第6个，S，scribing书写。

作者建议每天写日记，记录成就、感恩、梦想、目标、学习经验等事件，都可以。

纸质版日记，作者推荐《胜利者笔记》本子。app，推荐了【五分钟日记】。

总结

静心，5分钟

自我肯定，5分钟

具象化，5分钟

锻炼，20分钟

读书，20分钟

书写，5分钟

四、6分钟早起计划

这个作者研究出来，专门对于实在太忙的工作人士。只需要6分钟，即可。

心静/冥想/感恩，1分钟

朗诵自我肯定宣言，1分钟

想象未来，1分钟

写下待办事项，1分钟

读1或2页书，1分钟

五、30天早起习惯巩固法

1-10天，难以承受

11-20天，不舒服

21-30天，趁热打铁

早起计划，要想养成一个习惯需要有这些阶段过渡。坚持下去以后，越来越自然简单，也会越来越喜欢这个早起习惯。

六、定制个性化早起方案

早起不一定在早晨，可以根据自己的作息习惯来。

饮食上，要吃得健康+能量，建议多吃水果+蔬菜。

设计自我肯定宣言，每天朗诵。

把最具前瞻性的事放在早晨。

周末也要早起，精力和状态都会更好。

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