不安带给你霉运。正确解消不安，不是思考和感情，而是xx！

学习、工作、生活、恋爱......

我们每天在经受的不安种类形式多样，而且具有高发的特点。

心理学研究显示，运气不好的人的共同点，是”很容易引起自身的不安”。

而经常性不安的人，招致“负面循环”的可能性非常高。

“负面循环”主要表现在如下的事：

不安会引起注意力散漫 —> 注意力散漫招致失败多发 —> 经历的失败太多，负面的记忆会被急剧强化 —> 自我肯定感丧失，只一味地认为自己运气差 —> 更加不安 —> 回到开始的不安引起注意力散漫......

10年研究“运”的心理学家的理查德·维兹曼博士进行的实验·研究和调查的结果显示：

“不安”是“预想可以威胁到自己的各种危险时伴随的感情”，适度的不安对于自身的危机管理有作用，但是过剩则会带来“坏运气”。

也就是说，没有过剩的“不安”，个人的运气就会变好。

临床心理学家的迈克·斯塔因博士（Psy.D.）的说明，不安有3个组成部分，思考+感情+行动。

这3个道具中，又可以管控的部分，也有不能管控的部分。

1.不安的思考。

我们平时有可能会经常性的“自言自语”，如“要到晚饭的时间了。”，“咦，我刚才把遥控器放哪里了？”等等。

这些都会自动进行，在我们没有付出意识时，而且无法停止。

其实，不安也是其中的一部分。

“那件事不要紧吧？”，“明天要上交了，做不出来怎么办？”，“马上要考试了，来的及吗？”等等的不安，只会让心情更烦。

想停止对不去想这些不安，简直是不可能的事。

也就是说，与不安相关的思考是没法控制的。

2.不安的感情。

感到不安时，胸部有种被压迫的感觉，会可能伴随着心痛，筋肉的紧张，心跳加快，呼吸急促等问题。

这些症状都是感到不安时的不快感引起的。

这个不快感也是不安情绪的正体。

先头的斯坦因博士的研究显示，为了解消不安，越是想让自己放松下来，越是可能让自己的不安症状恶化，是因为对自己说”放松，放松“，其实是在给自己施加压力的缘故。

而越是想解除不安，越有可能施加给自己的压力会越大，这就会成为巨大的负担，结果会让自己更是不快。

从结论来说，不安的感情也是无法控制的。

3.与不安相关的行动。

斯坦因博士说，”不安3要素中，只有与不安相关的行动才是可能被控制的。“

比如走在黑暗阴森的小路上，心中不安，那么久绕开这条路，选一条即使是兜远路的明亮达到也可以。

但是，如果碰到在人前说话不安，学习工作中要发言发表的不安时，用行动也能控制吗？

是的，能控制。

为什么？因为与不安相关的行动，不是指为回避不安的唯一行动。

这里面其实还有分类，意识短期性的回避，还有长期性的回避。

短期性的回避，会让长期性回避的救济变得不可能。

比如，因为你怕这条路上的一条狗，非常不安，狗当然是不安材料，所以不走这条路，走远路绕开，所以获得了安心。

这就是短期性回避。

还有比如因为你在很多人面前发言会紧张语塞，所以逃了几次早会的发言，但是这种安心只是一时的，你终究逃不过最终要在早会发言的结局。

结果是，我们的大脑，会因短期性回避进会强化不安。

你怕狗，虽实施绕开获得了安心，但是你的大脑则会确信“这样的回避行动，是为了保护你，为了你的安稳”，结果就是下次再次遭遇狗时，大脑会更加产生强烈的不安，渐渐变得看到任何狗都会惧怕起来。

我们附近的一位老阿姨就是这样对狗产生惧意，直至现在看到吉娃娃都会尖叫。

所以，短期回避是问题，会带来长期回避救济的不可能。

对于任何不安，如学习/工作的压力产生的不安等，我们要对应，可以做那些事？

首先你要了解，不安的思考和感情是无法克制（管控）不安的，再怎么想“不要不安“也没用。

但是，不安可以通过行动来解消。

因不安进行的”短期回避不可能带来长期回避的救济，短期回避只会加重不安。

结果，解决方法只有一个，而且很简单（斯坦因博士），那就是“暴露疗法”。

勇敢面对，把自己置于这种不安中。

比如，因怕狗不敢走的这条路，勇敢走过去；怕考不好，失掉面子，失望父母，那就用行动来证明自己的加倍努力，即使没考好也不怕......

在勇敢面对后，大脑会针对这种情况，“并不危险啊”的再认识，有了第一次就有第二次，你就会开始不再怕这条路上的这条狗，和其他狗。

很多人都认为，只要把负面思维积极变换为正面思考，多想想好事，那么不安就会消失，心情就会好转。

其实，这么做效用很有限。

最要做的首先必须是改变自己的行动（斯坦因博士说）。

勇敢面对，积极行动，才是心生不安，焦虑，紧张等之时的正确解决之道。

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