你是那个情绪稳定的成年人吗

前几天温暖群的小伙伴分享了一段话：

我觉得改变自己真是个很好玩的事……比方说，原来一定会生气的事，你改成，“哈哈哈！怎么会这样～”接下来的发生，会让你觉得改变是一件很棒的事。

大多数人都会因为遇到烦恼而产生不良情绪，在这个过程中，有一些关于心理学研究具有普遍性的知识应该被大家所了解。

当我们遇到烦恼痛苦的时候，出于正常的生理反应，首先是拒绝承认，像鸵鸟一样把头埋进沙子里。

第二会愤怒，会想这件事情为什么会发生在我身上？

第三是沮丧，而这个时候会有三种思维方式：

发生的所有不好的事情怪罪在自己身上；

认为一件不好的事情发生在自己身上，会永远发生下去，永远有这个麻烦；

认为这种烦恼影响到自己所有事情，自己所有的事情都看不到希望了。

这是人们常有的一种心理反应，面对这样的规律，我们能做些什么呢？Peggy分享了自己调整情绪的心得：

首先，要认识到事件的发生是A，你的看法是B，最后由此产生的情绪是C。

事件A的产生不可改变，那么可以换个角度来看待A，产生不同态度的B，最后会产生不同情绪的C。

举例说明：我每天早晨需要骑共享单车去赶班车，若是晚了，就需要自己坐2小时的地铁进公司。所以一早赶班车是很重要的事情。但是最近共享单车越来越少了，那天早晨，我开了4辆车，都是故障车，换了之前，我肯定特别烦躁特别焦虑，还会满腹抱怨，认为今天一起来就是发霉的一天，从而导致一天都会坏情绪。

后来，我就学着放松，换了角度想，一连开个4辆都是坏车，那不要太好呀，等于一早把坏事都经历过了，今天剩下的都是好运气呀，就算晚了，也大不了地铁进去，那么等于今天的锻炼也一起做了，都是好事呀，后来这样一想，就特别开心，然后我开了第5辆车，很轻松，班车也没有迟到，那天就很顺利。

所以我觉得换个角度看问题，一旦有坏情绪产生了，不要急，马上自己调整一下看法，然后就会释然。心情好，一切都会好。

Peggy用的是心理学家阿尔伯特·艾礼斯提出的情绪反应的ABC模式。

也许有朋友会问，为什么自己常常经历非常极端的情绪，问题出在哪？问题出在你对事情的判断上。

一些常见的思维习惯会使你对事情出现误判，从而导致坏心情，继而影响你解决问题的能力。

找到并处理这些错误的想法，重新调整你的判断和结论就可以帮助我们从不好的情绪中走出来，也就是在ABC的基础上，加上D和F。

D是找出使我们不开心的因素，F是找到新的有效办法。

常见的错误思维有：全或无式思维、贴标签、只关注负面因素、怀疑和忽视积极因素、妄加揣测、绝对化要求等等，我们需要修正这些容易导致坏心情的思维方式。

把“我的工作必须不能有一点错误。”替换成“我会努力把工作做好。”

把“我的报告搞砸了，我真是个蠢货。”替换成“我的报告里有几个错误，但并不能说明这份报告一无是处，我能发现问题出在哪里，下一份报告会避免这些错误。”

我们不能左右事态的发展，不能控制自己的遭遇，不能左右别人的意见和看法，不能改变最后的结果，但我们可以控制自己的心态，用好心态去面对任何结果，心态好了，事情就简单了，什么样的状况和结果都能坦然地接受了。

如何良好管理情绪？杨澜给出这些建议：

要面对和承认这件事情，承认是有烦恼的，逃避了它，总有一天它还是会回来找你的。最好面对它、解决它。比如跟男朋友吵架、夫妻之间吵架或与孩子发生争执，亲近的人之间更需要去面对矛盾，尽快的把矛盾化解掉，而不是让烦恼存在自己的心里，甚至开始冷战，这样就会把问题扩大化。

第二；与人倾诉分担烦恼，如果身边没有可信赖的人倾听你的烦恼，不妨把它写下来，当你把它写出来的时候，就像是把它拿出头脑之外，那么你和烦恼之间也可以展开一种对话。当你把自己的烦恼写出来的时候，你就会意识到“哦，原来是这么一回事！”而不是陷于一种混乱的情绪中，书写的过程本身就是一个梳理烦恼的过程，把烦恼条理化，你会发现其实事情也没有那么糟。

当自己无法改变事情时，可以改变心情。我们内心的想法或者说心态决定了我们的情绪，好心态会改变我们看世界的眼光。

爱上更好的自己，共勉！