冰山打卡：10月12号，第二篇

事件：跟一个小妹妹约饭，饭后结束了，她男朋友过来了，因为加班，让人家饿着肚子陪聊。

感受：内疚、担忧、焦虑。

行为：抢话说，怕冷场。

想法：

1.这样做对不起人家。

2.人家特意来见我，担心自己给他的印象不好。

3.表达了歉意。

4.这次情况特殊，以后有机会再补偿。

期待：

期待自己更完美，更优秀。

渴望:

自己在陌生人面前能得体的表达。

觉察：

对自己还是不自信，内在自己有期待，所以会慌乱，然后会词不达意。

三句话：

1.不必对自己如此苛刻，允许自己不完美。

2.接纳自己。

3.因为有觉察了，所以以后自己会减少苛责。