如何高效利用精力
在高效利用时间方面，还有更为底层的资源——精力。
精力管理不当，做事效率就会降低
定下目标也很难完成，情绪方面也会受到影响，容易陷入“精力差→效率低→心情不好→影响休息→精力更差”这样的负循环中。
所以，精力是否充沛，决定了我们创造的价值的多寡。
如何高效利用精力
不过，在现实生活中，很多人却不懂得如何管理好自己的精力。
对于大多数人而言，刻意地认为要让自己睡8个小时才能恢复精力。共实不然~
两个身体素质差不多的人，从理论上来说，每天可用的精力应该是相当的。
但实际却是有的人虽然睡的时间比较少，每天的精力却胜于另外一些人。
这里面的主要原因是：睡眠质量上的差距。
保持精力的秘诀——R90周期睡眠法。
如何高效利用精力
如何高效利用精力
其实，这里面有很多门道。这得从“生物钟”这个概念说起。
简单来说，生物钟就是我们机体产生的一种适应循环，为了适应大自然周期性的规律而产生的变化。
比如太阳要每天早上升起晚上落下，清晨亮晚上暗。
对此，我们机体就会产生与之适应的生物钟，类似于时钟一样，进行着昼夜交替的规律
如果你能深入了解和利用这种生物性的周期变化，就能高效恢复精力。
接下来隆重介绍：R90睡眠法
睡得多不如睡得好。
R90睡眠法，是英超曼联御用运动睡眠教练，根据人体生物规律设计的方案
这种方案有助于解决睡眠难题，可以帮我们排除外界和内界的一些干扰，遵循身体的规律，睡得更好。
在开始讲解R90睡眠法之前，我们先了解一下人类的睡眠规律。
一般来说，哺乳动物的睡眠可以分为快速眼动睡眠期（也就是浅度睡眠）和非快速眼动睡眠期（也就是深度睡眠）两类。
下面我们来举例：
浅度睡眠：比如刚刚睡着的时候，很容易被环境中的声音唤醒
深度睡眠：俗话说“睡得很死”，很难被吵醒
如何高效利用精力
如图，当晚上睡觉时，我们会在深度睡眠和浅度睡眠之间交替进行。
大家往往会有一个误区，认为睡眠时长是精力恢复的关键，也就是每晚睡够7-8个小时。
其实，比睡几个小时更重要的是，你在什么时候起床。
如果你能在浅度睡眠的时候准时起床，那么睡醒之后，就能够神清气爽，几乎没有赖床的想法。
是的。所以我们要学习如何设计合适的起床时间，让自己准确地在浅度睡眠的时候起床。
R90周期睡眠法，最关键的就是【周期】——以90分钟为单位，把一天的时间分成了16个单位。
如何高效利用精力
这里的周期，其实就是一次深度和浅度睡眠的交替。
一般来说，一次完美的睡眠是5个周期，也就是5x90分钟，一共7.5小时。
我们将从5个方面讲解R90周期睡眠的使用方法。
（一）固定起床时间
首先，我们先给自己设置一个固定的起床时间——这个不能随意变动。
比如计划7点起床，就必须7点起床，不能妥协说再多睡一会。
（二）倒推入睡时间
如何高效利用精力
固定了起床时间后，然后我们可以用那张时间转盘图片，计算出自己的作息节点。
例如固定7:30起床的话，往回倒推5个周期，那就是0:00是最佳入睡时间。
另外，如果你在最佳入睡时间没机会睡觉，那也没有关系，你可以在其他睡眠周期的节点入睡。
比如固定7:30起床的话，1:30、3:00都是可以接受的入睡时间。
但一晚上最少需要3个周期，也就是4.5小时睡眠。
在R90睡眠法中，评价睡眠质量的方式并不是睡眠时间，而是睡眠周期的数量，这个我们过会儿会谈到。
(三)睡前和睡后
为了确保我们睡眠质量，睡觉前和睡觉后也是一段非常重要的时间。
在这里单独强调一下，最重要的莫过于第一条
️️睡前️1小时（至少30分钟）内，不要接触手机、电脑。
其实，这背后还是生物钟的原理
我们的生物钟有个习惯——用环境中的蓝光多少，来判断生物时间。
这是由于中午太阳光线蓝光较多，晚上较少
如果生物钟判断现在是晚上（蓝光少）
那就会逐渐分泌褪黑素（一种身体产生的让我们进入睡眠的激素）。
因为手机屏幕、电脑屏幕光线中，有较多的蓝光，
会误导我们的生物钟以为是白昼时间，从而影响褪黑色素分泌，导致我们睡眠质量不佳。
此外，为了让自己安心入睡，还需要关注卧室的环境
例如，卧室内使用暖色的灯具，昏暗的光线有助于睡眠。
同样的道理，为了让我们睡醒之后更加精神，我们应该在起床的瞬间就拉开窗帘，让太阳光进入屋内。
起床后的一个小时内，也非常建议出去锻炼身体。
这会让我们的生物钟意识到白天已经到了，于是更快地进入高精力状态。
（四）补充休息
除了晚上睡眠，我们在白天还有两个比较适合小憩的时间点
那就是中午和傍晚，大概在13:00左右和19:00左右。
如何高效利用精力
在这两个时间休息有一个注意事项
那就是睡眠不要超过【30】分钟，也就是让自己还在比较浅度睡眠的状态就醒来。
超过了30分钟，会让你进入深度睡眠的状态
除非你睡够90分钟，否则中途打断睡眠，很容易让人头昏脑胀。
（五）周期计算
在R90周期睡眠法中，评估睡眠质量的计算方式，
并不是按每天的睡眠时间评估，而是按每周睡了多少个周期来评估睡眠质量：
如何高效利用精力
也就是说，我们只需关注一周内睡了多少个周期，
偶尔两天睡眠不足（比如晚上只睡了3个周期），并不会立竿见影地影响睡眠质量。
总结如下：
R90的核心——形成稳定的生物规律，从而能高效恢复精力。
只要遵循R90周期睡眠法，坚持一周，你就会发现睡眠质量大有不同。
