5.19

吃：今日早晨，中午7分饱，晚餐金汤鱼，八宝粥，七分饱。吃饭时间八点

动：每次瑜伽课，要记住几个动作。今日训练肩背部。放松运动，

1脚底按摩—

2脚撑地做

.臀外侧—臀外侧再外侧

3脚撑地，保留腰曲，臀部下沉，膝盖弯曲，做腰外侧

4.一条腿伸直，另一侧腿放外侧，放松腰

5，下侧腿弯曲，上侧腿伸直，吸气保持中立，呼气前后