和五斤肉肉say goodbye

被嘲笑的午餐

前天我晒出了我的午餐，大家都以为这是三个人的饭量了，至少也是两个人。脸红呀，其实是一个人的。我们餐厅厨师大姐的厨艺很好，并且每天认真的研究菜谱，米饭至少配四个菜，即便是这样的汤面条也要配三个菜，让我在公司吃的乐此不疲。

如果不是我坚持跑步、瑜伽，恐怕我肚子上早已经是四层游泳圈了，正是这样饮食的滋养，让我运动不见成效，没有胖起来，但是也没有瘦，要知道我跑步可都是在五公里以上的，并且还不吃晚饭，挫败的很。

于是我偷偷的向宇宙妈妈许下心愿，我要瘦。但是还是控制不住饭量，管不住嘴，减量的饭没办法满足我已经撑大了的胃，所以我今天要写出来，昭告世界，给自己的身体一个仪式感：从此我要控制饮食，告别大胃王。

摄入蛋白质

《这个杀手不太冷》中的男主，给我留下印象非常深的场景是，打开冰箱，拿出牛奶，倒满一杯，咕嘟嘟的喝下去，嘴边还留有一圈白色的印记。他不喝别的任何东西，所以有着强健的肌肉力量，散发着青春的活力。

所以我也要注重高蛋白的饮食，在我一天的饮食结构中，像这样的正常饭占了百分之七八十，蛋白质含量不足，一个鸡蛋的蛋白满足不了机体需要，以后要喝纯牛奶，增加蛋白质的摄入。

减少碳水化合物

并不要排斥碳水化合物，毕竟那是机体维持热量的最主要来源，但是一定要控制量。那天一个朋友说如果是她的话，就选择少个馒头，多拿点儿菜花，我觉得还是挺靠谱的，面条和米饭真的已经够了，再多点儿菜有点儿饱腹感都可以了。

其实我已经有了进步了，在之前我都是两个馒头的，11月份的月度目标告诉自己要少吃，本来是两个馒头，有时候是一个，有时候是一个半，已经控制了量，显然还是太多了，这都是问题所在。

要采取的行动

知道了问题所在，在接下来的日子里，要采取行动了，看看坚持两个月，会不会达到了立下的flag。其实特别羡慕小龙女可以去辟谷，想想我都怕自己坚持不下来，主要是怕营养不良再佛系了，先缓冲下再说吧，按照我自己的节奏来：

1.拒绝零食，任何形式的零食都不吃。这一点也可以给无限做榜样，让她也少吃零食多吃饭。

2.早饭午饭八分饱。晚饭不吃，所以总是想着中午多吃点，省的晚上饿，结果就造成了中午吃的巨多。吃八分饱后，可以在上午下午吃点水果，这样也就不会让自己的胃空落落的了。

3.晚上喝一盒牛奶，然后再去做瑜伽。五点半下班的时候喝一盒牛奶，然后运动或者回家，这样还有机会消耗，不至于蛋白质转化成脂肪。

4.坚持跑步不能停，这个月的跑量目标是120km，还没完成，接下来的两个月都要保持这样的目标。

计划先实行两个月，看看两个月后的我，会不会开心的喊出来：我成功了。