2018-12-27

身体活动影响健康的4大类科学依据

 很多著名的随机对照临床试验和流行病学队列数数据都揭示了身体活动与若干疾病的关系，包括心血管病、2型糖尿病、癌症、肥胖、骨质疏松等多种疾病的独立危险因素。

尽管全死因死亡率是一个反应各种危险因素作用的综合指标，但身体活动同样是一个作用于多个系统、组织、细胞水平的综合因素，因此身体活动与全死因死亡率的关联更全面的反映了身体活动对人类健康的影响。

一、心血管疾病？

据研究从事中等强度以上身体活动的人群相比缺乏身体活动人群发生各种致病致命性和非致命性冠心病事件危险系数将高于1.5~2倍。临床有关研究所提供的证据可以从多个角度说明身体活动对于冠心病影响的机制，包括对动脉粥样硬化、血脂、血栓形成、血压、微循环和纤溶活性的影响。现在的临床研究还不足以证明身体活动与缺血性或充血性中风的关联做出结论。但是缺血性中风的发病机制与冠心病类似，通过一些研究可以证实了增加身体活动可以降低发生缺血性中风的危险，更为明确的结论还有待进一步的研究。

二、糖尿病？

目前所发现很多前瞻性研究都证实身体活动较多的人2型糖尿病发病率低于身体活动少的人。据估算，适宜水平的身体活动可以减少30~50%糖尿病的新发病例。有关身体活动的这种保护作用的微生物机制还没有完全研究清楚，但是可以知道这发生在系统、组织和细胞水平。一般讲，包括胰岛素敏感性的增加、葡萄糖代谢的改善、发生动脉粥样硬化的危险降低和腹部脂肪的减少等。适应于规律的身体活动而产生的这种保护作用，可以在停止身体活动以后短时间内降低，身体活动预防和治疗糖尿病的作用似乎只来自于持续规律的身体活动。

三、癌症?

可以通过一些研究数据显示，身体活动可以对结肠癌和结肠癌前病变起到预防和保护的作用，身体活动可以影响前列腺代谢、减少粪便在肠道的通过时间和增加抗氧化活性物质的水平。现在的研究数据没有直接发现身体活动与直肠癌的明确关系。但是可以通过对研究妇女发生乳腺癌的危险降低报道，可以发现身体活动可以影响人体的雌激素和孕激素的分泌、代谢和清除，证实了身体活动从某些因素上可以减低乳腺癌发生的可能。虽然结论还是太少不足以下结论，但是还是可以说明身体活动可以将降低某些癌症的发生的系数的，只是所需要的身体活动强度可能要大于身体活动产生其他促进健康作用的强度。

四、外伤？（腰酸腿疼、骨质疏松）

经常参加身体活动的人群可以提高和维持肌肉骨骼系统的健康，也可以延长由于长期缺乏身体活动而产生的增龄性肌肉骨骼系统功能水平的损伤。 老年人经常参加身体活动可以维持肌肉的力量和关节的韧性，从而维持自身的独自生活的能力、减少意外性的跌倒或者骨折的危险。有对照研究显示，参加身体活动的强度、有氧运动和肌肉锻炼都与骨密呈正相关关系。