做好四点，让你远离产后肥胖

孕期以及哺乳期的妈妈们，总想给宝宝更全面的营养，于是放开了吃，什么有营养就吃什么。但事与愿违，宝宝吸收有限，反而都长在了妈妈身上。

产后肥胖问题困扰了很多妈妈，多少女神从此不在，辣妈梦想就此破灭。面对走样的身材，

自己当然也想瘦下来啊，但产后肥胖，真的是个令人万分头痛的难题。

为何会产后肥胖？

产后肥胖是由于内分 泌的失调，产后新陈代谢的改变，引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱，脂肪代谢失去平衡。另外我国有“坐月子”的传统，产后一个月，妈妈吃下了大量的高蛋白高脂肪食物，摄入量超标，再加上极少的活动量，最终形成肥胖。

中医认为，产后肥胖以“多虚多瘀”为病机特点，由于产时亡血伤津、产后元气受损，操劳过早，致气虚失摄，或外感六淫及饮食房劳所伤，致气血失调，营卫失和，脏腑功能失常，脾胃受损，气乱不谓，水液运化失常，日久而疲湿内盛。

孕期有糖尿病或者糖耐量异常的很容易发展成糖尿病，产后合理减肥除了保持身材以外还能预防产后糖尿病的发生哦。关于血糖高如何减肥，下期会专门分享。

究竟胖到什么程度，才算是产后肥胖呢？

体质性肥胖

原因：先天性。体内代谢较慢，物质合成速度大于分解的速度。

现象：脂肪细胞大而多，遍布全身，脸上有婴儿肥现象。

饮食性肥胖

原因：饮食过量引起。甜食、油腻食物摄入多、脂肪多分布于躯干。

现象：脂肪细胞 大，数量不增多。虚胖型体质，一捏肉松垮垮，不紧实。

久坐型肥胖

原因：自从怀了孩子，很多妈妈连走路都要小心翼翼，生怕磕着碰着；而生完孩子，同样也需要卧床静养一段时间。这十多个月里运动量大大减少，多余的热量消耗不掉，也就悄悄地转化为脂肪，囤积在宝妈们的身上了。

现象：腹部肥胖 四肢水肿

情绪性肥胖

原因：产后妈妈可能由于激素水平波动、压力过大等原因，容易出现产后焦虑、烦躁、生气、忧愁等不良情绪。上一期也分享过，心情不佳的时候，人们往往容易通过暴饮暴食来解压，饮食不注意，会导致热量超标得更厉害，长胖，简直是分分钟的事

现象：全身性肥胖 皮肤暗黄

便秘型肥胖

原因：生过孩子之后，产后下腹部肌肉弹性改变，腹部压力也会减弱，导致排便困难。

现象：体重上涨，皮肤粗糙暗黄

产后肥胖的计算

孕期之中宝宝在肚子里成长，加上吃得多、动得少，体重增长是件再正常不过的事，你可以根据自己的体重变化算一算，如果生完宝宝6周以后，增加的体重仍然超过了怀孕前的10%，这样的情况就可以视作“产后肥胖”，减肥计划，可要提上日程了！

产后减肥，该如何做效果更好？

1、把握产后减肥黄金期

产后6个月被称为“黄金减肥期”，这个期间的减肥效果关系到新妈妈在产后10年内的体重变化。如果在6个月内体重恢复到孕前正常水平，在今后的7～8年内，体重的增长度一般会控制在3公斤内；否则有可能会越来越胖。

提醒：非母乳喂养：产后3个月可开始减重。

母乳喂养：需考虑婴儿的营养需求，建议6个月后开始减重。

所以建议在产后黄金期，体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪，一定要好好把握机会，努力甩肉！

2、饮食营养要均衡

产后，减肥固然重要，但为了促进身体的恢复和乳汁的分泌，当也是要好好把营养补足。这就涉及更多专业的营养搭配。

比如蛋白质，身处哺乳期又想减肥的新手妈妈们，一定要补充足够，它不仅能帮助提高乳汁的质量，还能带来较强的饱腹感，可以避免妈妈们吃得过多。至于有助于抑制体内脂肪合成的钙元素、促进糖类及脂肪代谢的B族维生素、能帮助身体合成肉碱的维生素C、可以通过合成瘦素来抑制食欲的维生素D，这些营养同样也不可缺少。

3、产后哺乳，也别忘了催乳汤

宝妈建议多喝一些汤水，但应少喝多油浓汤，煲汤的材料可选择一些脂肪较低的肉类，如鱼类、瘦肉、去皮的禽类、瘦排骨等，也可喝蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤等。还可以根据自己的需要，加入其他煲汤材料，如红枣、猪肝有助补血，子鸡、黄豆、花生、木瓜有助催乳。

4、饮食多摄入膳食纤维，减少便秘的风险

产后妈妈的饮食清单里还应该注重膳食纤维的补充，才能给肠道添动力，促进其蠕动，帮助排便。多多喝水也是一个润肠通便的好办法。离产后便秘远一点，减肥自然也能轻松些。每天蔬菜和菌菇类1斤以上。晚饭后，可以散步半小时，既能增加能量的消耗，也能促进肠道的蠕动。