早起3个月：让我获益无穷的5个早起习惯

大家好，我是玖月🌼，一个在成长路上磕磕绊绊的小白博主。

我从今年4月中旬开始养成规律早起的习惯，到现在3个月。

这三个月的早起生活，让我慢慢养成5个不错的习惯。

今天早上没定闹钟，6点半左右自然醒来。

我的早起习惯：冥想、运动、阅读、早餐、日计划

这篇文章想分享，让我在早起时间里，收获几个好习惯。

1.冥想

中医认为，长期焦虑伤脾、愤怒伤肝、悲伤伤肺等这些情绪会形成“气结”，最终表现为失眠、胃痛、肩颈僵硬。而冥想通过“意念引导”，能精准化解这些“隐形病灶”。

早起冥想的好处：

✅可提升专注力并促进身心健康。

✅减轻压力与焦虑，改善情绪与睡眠。

✅养成起床后的第一个仪式感动作。

每天早起后，我喜欢坐在瑜伽垫上，打开网易云音乐《清晨冥想》歌单。

闭上眼睛，跟着音频的指引，感受身体的舒展放松，混混沌沌的大脑思绪也缓缓归于平静。

通过10分钟左右的静坐冥想，唤醒身体和精神，带来一天的神经气爽。

2.运动

每天早起冥想后，我会空腹喝一杯温水，然后就去阳台运动，天气好的情况下就去小区后面的公园慢跑。

每天早上会运动30—45分钟，主要以清晨全身/背部/手臂舒展运动和太极八段锦为主，一套动作下来，整个身体微微发热，通体舒畅，精神随之活跃，情绪更加饱满。

运动结束后，洗个热水澡，真的好舒服，整个人仿佛被唤醒，神清气爽，焕然一新。

推荐两个不错的运动软件~蛋壳蛋壳跟练和好轻。

3.阅读

7月开始，参加阅读打卡营，恢复早起阅读的习惯，目前已看完3本书《我的外婆，从不内耗》、《通透》和《一人企业复利商业化》。

养成阅读的习惯，就是为自己筑造一个几乎可以逃避人生所有痛苦的庇护所。

早起阅读，让我学会记录，学会让情绪安静，让我更容易专注某一件事。

每天早上安静的阅读30分钟，心中会收获满满的充实感，这种充实感会影响一整天的状态。

让白天的时间也持续的处在一种正能量中，觉得自己可以做好任何一件事，完成更重要的目标，白天的工作和交流也会变得更积极，减少拖延和负面情绪。

4.早餐

早餐是一天中最重要的一顿饭，按时吃早餐有助于人的身体健康，因此早餐要吃好，要吃一些营养较高，少量但是质量高的食物。

吃早餐可以补充营养与精力。人体经过一夜，营养基本耗尽，需要早餐及时补充，才能满足一天的工作学习需求。

早餐中多吃一些谷类食物，例如燕麦、小米等等，其富含的纤维有助于人的胃肠消化。坚持每天早上吃谷类食物，可以帮助保持身材。

吃早餐还有助于提升注意力，提高一上午的学习与工作效率。早餐需要营养均衡，既要有奶类，蛋类等补充蛋白质的食物，也要有蔬菜类或者水果，同时也要有谷类补充能量。均衡的营养有助于保持精力集中，这样对于学习工作有很大的帮助。 

7月份开启减肥计划，参考《疗愈的饮食与断食》调整自己的饮食，早餐主要以清淡为主，食材会在前晚就提前准备好，

今天早上吃的是玉米＋鸡蛋，特意在之前囤货一箱真空玉米，早餐吃的省心又高效。

5.日计划

每天早上我会把当天要做的事情，也就是日计划列出来。

把每天需要做的事情，通过笔记本一一记录下来，同时对之前未完成的事情也一件件、一行行写在本子上。

这样当我就可以按时高效的完成日计划的同时，之前未完成的也可以在有余力时，去完成。事情就不会永远停在我大脑的后台里反复运行，干扰我的思考。

曾经我也把早起视作酷刑，以为全凭蛮力对抗倦意才能胜利。

三个月的早起生活才明白：真正的早起无需较量，它是对自己最温柔的邀约。