如果情绪跌到谷底，该怎么做？
取经行动798/1001（17.12.19）
如果情绪跌到谷底，该怎么做？
是否发现我们的情绪有时高涨，有时低落。实际上每个人一周中的心理周期、身体指标、工作节律都会有所差异。
百度搜索到“经过大量的实践总结出：人的智力周期、情绪周期、体力周期存在着周期性的波动：体力周期 23天/周期、 情绪周期 28天/周期、智力周期 33天/周期。假如要更加细分的话，因为周期天数不同，每个周期的峰值也不一样。”
为什么搜索，因为今天同事说我：今天感觉你情绪有点低落....跟以前不太一样。
我想我正在经历一个情绪周期的低谷期吧。说到情绪，今天就来认识一下情绪。
1.
我们知道，喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊，是我们每个人都有的七大基本情绪，而情绪的存在是正常的，无分对错。
有一次做分享有个朋友问我说：我经常有情绪，就是管不住自己，怎么办？
对这一点，很多人觉得人不应该有情绪，一旦发现自己有情绪便尽一切所能将情绪压制下去。
而实际上，情绪的存在是再正常不过的事情，我们每个人都有情绪，产生某种情绪的根源常常与个人的主观体验和感受有关，是人各种感觉、思想和行为的综合心理和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应以及附带的生理反应。
你所要做的并不是控制自己不产生情绪，不管是积极的还是负面的情绪，你应该做的是坦然接受情绪的存在，并且注意体察你的情绪以期提醒自己。
最关键的一点，你要记得，情绪是需要被表达出来的。一味地压抑或压制情绪都不是好办法，所有的情绪都应当找到适当的出口而得到舒缓。
一个同事小美妞说：她有情绪的时候，就幻想脑袋上方有个小洞洞，当一意识到自己有不好的情绪的时候，然后就想象着所有不好的情绪就从那个自制的小洞洞里跑出去了，头脑里就没有不好的思绪了，结果心情真的就好了。
每个人舒缓或表达自己的情绪的方式不同，所以，找到最适合自己的方式即可。
2.
在亲子教育的过程中，我们也应该鼓励孩子勇敢表达自己的情绪。然后告诉她情绪表达的所有词汇。今天晚上婆婆回老家去照顾姥姥了，女儿需要跟我睡，刚开始，女儿有点不开心想要哭的说：我要奶奶。我赶紧说：佳佳，奶奶不在家，不开心是么？
佳佳说：我不开心。
我就说：那怎么样才能让你开心些呢？我觉得今天终于有机会让我们俩睡在一起了，在你睡下后，我可以在被窝里给你讲故事，想想都觉得好开心哦。
就这样，孩子停顿了两秒后，顿时漏出了笑脸....
我记得我小时候，是压抑惯了的孩子，从小不会表达自己的情绪，因为父母没教过。而教育有时候还要压制，父母说：憋住，不许哭。现在在外面见到带孩子的大人还会这么告诉孩子，我顿时为那个孩子而感到抱屈。
倘若孩子长大后还一味主观压制情绪，当积累到一定程度，情绪自己也一定会寻到一个你最薄弱的地方实施发泄。
3.
当我们发现我们正存在某种情绪的时候，首先可以试图分析一下自己的情绪，问自己三个问题——
“我现在的情绪是什么？”
“为什么我会这样？”
“我有什么感觉？”
这其实是在体察自己的情绪，也是随着而来要管理情绪的第一步。
从心理学的角度，情绪并非是单一的，它们可能是复杂的情绪的聚集，当我们体察自己的情绪时，我们要试图搞明白我们究竟是因为受伤而生气还是因为生气而显得悲伤？
举个例子说明，你与朋友约会，而这位朋友有一个不好的习惯就是迟到，每次都会迟到，你很不高兴，甚至非常生气。这时你的言语都带了情绪的影子，你可能会出言讽刺、冷言冷语，好了，你传递的这种负面的态度立刻起了作用，不知道你注意过没有，负面的、消极的态度总是非常快地被对方感染，让对方也在一瞬间变成一只自我防御的刺猬，忙着站到你的对立面去为自己辩驳，而不是设身处地换位思考、冷静检讨一下自己是否有过失。
4.
如何恰当表达你的情绪，我们之所以说“表达情绪”而不是“发泄情绪”，就是不希望给情绪的抒发扣上负面的帽子，“发泄情绪”则带有任性的意味，而“表达情绪”主要目的是希望别人了解我们正处在某种不愉快的情绪中，期待别人的支持与体谅，让你的情绪水位在未达到一定峰值的时候适当泄洪，以保障大堤不致溃败。
而如何技巧地表达？
比方说，工作中上司突然安排了一件并不归属你职责范围的事务给你，这时候你心里很可能不乐意，倘若你选择表达你的情绪，就要注意技巧，与上司直截了当地对着干显然不是好办法，你应该怎么办？
要点有二，一是当你处于极端情绪状态的时候，为着避免说出日后可能会后悔的话，请暂停情绪的表达；二是要选对讨论感受的时机，尽量选择那些彼此都能够专注、相互没有压力和疲倦的状态下表达。
我们日常生活当中因为不恰当地表达情绪而导致两败俱伤的例子比比皆是，所以我们必须强调表达情绪的关键。
并且还有一点需要注意的是，我们也要学会尊重他人的情绪表达，你不是Ta，感受不到Ta该时刻的伤心、生气或失望等情绪，要让对方完整地将情绪表达出来，切不可不待对方说完便给予否定，要知道，被压抑的情绪迟早会如火山喷发般爆发出来，那样的话局面恐怕更加不可收拾。
“情绪到峰值必将跌落，如焰火的宿命般，所以就接受他们自由来去，然后了无痕迹。”
所谓成熟就是即使你有情绪，别人也看不出来！一个心理成熟的人也不是没有消极情绪的人，而是善于调解和控制自己情绪的人！
