冬季保健

冬季保健

住宿篇

        冬季应保持室内温度适宜，室温应以18℃～25℃较合适，避免温度过高或过低。因为室温过低易伤人体，室温过高或室内外温差过大，则容易感冒。被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整，以人体感觉温暖而不出汗为度。

      冬季还应注意室内空气流通和湿度调节。严寒的冬季，有些人因怕冷而紧闭门窗，还有的人喜欢蒙头入睡，这是很不好的习惯。会使室内的空气不能及时流通而污浊不堪，影响健康。

运动篇

      在冬季要注意锻炼卫生。清晨在冷高压的影响下，地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，而是滞留在下层。这时，如果早早出外锻炼，反而会对身体有害。如果喜欢在上午锻炼，应该在10时左右为宜。

      冬季的早锻炼不要起得太早，应待日出后再外出锻炼。此外，冬季锻炼前，应做充分的准备活动，以防肌肉拉伤及关节扭伤。

      运动量不宜太大也不宜太剧烈。冬季大量出汗容易造成人体阳气外泄，耗损五脏之精气，不利于人体的平衡健康，到了春季容易患病。

情志调节篇

      《黄帝内经》中提到的“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，意思就是说在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让心情始终处于淡泊宁静的状态。遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如。

      冬季时节，寒风凛冽，万物凋零，容易引起人们的悲伤之感。冬季抑郁症的患者每到冬季就会出现悲伤、忧郁、沉闷的情绪。自觉全身疲惫，整日无精打采，注意力不能集中，失眠或睡眠质量差。该病对身心健康危害较大，可以使人体的免疫功能明显下降。 防治冬季抑郁症的关键是增加日光照射的时间和户外活动的时间。