如何训练核心力量

4个训练核心力量的动作

一、平板支撑

动作要点：头背臀位于同一平面，大臂垂直地面，肩胛骨向上顶，腰臀收紧，脚后跟往后蹬。

建议：根据自身情况，稍微低于极限秒数，4-6组。

二、鸟犬式

动作要领：身体与地面平行，大腿，双手与地面垂直，在顶部动作停顿5秒，再交替

建议：4-6组，每一组15-20次，

三、俯身交替摸肩

手与地面垂直，头背一条直线，臀部收紧，膝盖伸直，脚后跟往后蹬，顶部动作停留2秒，

建议：4-6组，每一组10-15次

四、俯卧手推腿

腰部贴近地面，大腿与地面垂直，掌心推膝盖

建议：根据自身情况，稍微低于极限秒数，4-6组。