《控制焦虑》：读书笔记（一）不切实际的期望是不必要焦虑的原因

焦虑源于欲望。意识到某些事物可能会失去，或是不希望发生一些可能会发生的事情。没有期望、欲望或希望，也就不会有焦虑。

焦虑主要是指一系列不安的情绪和行动倾向，焦虑让你意识到不合预期的不愉快的事情将要发生或可能发生，它会警告你最好采取一些必要的行动。

按照阿尔伯特·埃利斯博士在《控制焦虑》一书中所述的理性情绪行为疗法（REBT）的规则，你可以在被焦虑控制之前先行将其控制。

健康的焦虑，如担忧、警惕、慎重，可以抵挡危险，能帮你得到你想要的东西。不健康的焦虑则不同，会导致恐慌感、过分的担忧和恐惧情绪，会阻止你去做那些你认为“很危险”而实际上并没有什么危险的事情。

以过马路为例，如果你的焦虑是健康的，你走路时会留心过往车辆，会快速穿过马路。而如果你患有严重的焦虑症，极有可能你会疯狂地穿过马路，或跌倒在马路中央，或因胆怯而拒绝过马路，或做出其他一些最终会导致意外的疯狂行为。

健康的焦虑或担忧，几乎都是因现实或理性的恐惧而产生的。而不健康的不合理的恐惧，即使是在没有危险或危险性很小的情况下，也被放大了可能性。

健康的焦虑，能让你学会控制自己的情绪，并能以一种高效的方式来应对危险或困难。不健康的焦虑，包括恐慌、惊骇、震惊、恐惧、战栗、哽咽、麻木以及各种使你置身于警戒状态的身心痛苦，则会使你丧失自控力，在面对问题时应对不佳，甚至产生严重的后果。