宝宝安睡 | 如何发展宝宝的睡眠能力（2）
上期介绍感官刺激对发展宝宝睡眠能力的影响。
宝宝安睡 | 如何发展宝宝的睡眠能力（1）
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今天我们接下来继续探讨原始反射、肌肉控制以及身体控制对宝宝睡眠能力的影响。
原始反射中对宝宝睡眠能力影响最大的是惊吓反射。
1.（原始反射）惊吓反射对睡眠能力的影响
- 一惊一乍
- 一点声音就醒
- 白天总是睡不好
- 其他人靠近或远离都易醒
惊吓反射：宝宝突然听到声音或抖动时手脚会突然的打开并发出叫声，这种反射是宝宝本能自我保护的一种原始反射。
惊吓反射在宝宝出生1-2个月会比较明显，然后会自然消退，但有些宝宝会残存，如果有残存，那这个反射会对宝宝的睡眠能力产生影响。
其实有不少宝宝，到了5-6月或月龄更大，仍然看到惊吓反射，比如宝宝拿着玩具玩，大人的东西掉地上，宝宝会突然被吓了一跳，把玩具丢掉，然后哭，这就是典型的惊吓反射的现象。既然惊吓反射对宝宝的日常和睡眠有很大的影响，那怎么去减少不良的影响呢？ 我们来看一下，所有的原始反射都会有这样一个过程：
激发——运用——消退
惊吓反射的激发一般是在宝宝出生的时候，然后出来后会不断的运用，运用的足够多，慢慢的就会消退。所以，宝宝出来后，呵护的比较多，那惊吓反射就比较难以抑制。根据这个原理，可以运用以下的方法减少惊吓反射。
如何减少惊吓反射（遵循循序渐进、合理的时间，适度的刺激）
- 合适声音的刺激
- 充足的自然光线的刺激
- 需要大量的俯趴等
以上的方法对月龄越小的宝宝效果越好，月龄大的做总比不做要好。
2.（肌肉控制）身体紧张对睡眠的影响
- 身体蜷缩、无法放松
- 找不到舒服的睡姿
- 无法活动肢体
- 身体失去平衡
- 必须紧紧地抱着才能睡
那针对上面的情况，家长应该如何来帮助宝宝呢？
如何降低和改善肌张力和身体的紧张程度
- 按摩——轻柔按或深度按均可（刚开始需要专业的辅导）
- 俯趴——可以帮助宝宝很好的放松身体
- 肢体操——先按摩再做肢体操，让宝宝的关节活动开（刚开始需要专业的辅导）
- 婴儿游泳——可以降低宝宝肌张力
- 爬行——帮助宝宝身体放松
- 下蹲等
如何判断宝宝的肌张力相对高低的方法：宝宝睡觉时的手是投降式的还是大字或放到身体两侧，以及宝宝躺下的时候双脚是否举起。如果手是投降式或者双脚举起的，表明宝宝的肌张力还比较高，双手大字和放身体两侧或双脚放在床面的表面宝宝的肌张力已经降低到了合理水平。
3.（身体控制）大运动对睡眠的影响
- 晚睡
- 下半夜醒后玩耍
- 早醒
- 午睡时间短
- 午睡不稳定
- 睡觉时翻来翻去
如果有以上的情况，就需要重视宝宝大运动的发展，因为大运动首先反应的是宝宝身体的控制能力，身体控制能力又是影响宝宝睡眠能力一个核心部分。那我们来看看各年龄段的宝宝如何合理的开展大运动。
如何练习大运动（渐进发展）
- 0-3个月大运动：
腹趴:
出生就可以开始，3个月的宝宝每次10分钟以上，3个月大的宝宝腹趴的时间一天累计需要1.5-2个小时，这项运动使得宝宝的身体放松，宝宝的腰、背和颈部发育的特别好，这为后面的翻身和爬行奠定了很好的基础。
翻身练习：
也是出生就可以开始，可以看一些正确的翻身方法（如何教宝宝正确的翻身），避免错误的方法达不到正确翻身的效果，耽误宝宝错过了最佳时机。宝宝翻身翻的足够量和越好，宝宝的睡眠就不会因为自己翻不了身而醒来，自然睡眠能力就越好。
- 3-6个月大运动：翻身、腹趴
- 6-13个月大运动：腹趴、手膝爬行、坐、扶站、扶走
- 13-18个月大运动：独立行走
- 18-36个月大运动：跑、双脚跳、但脚跳
以上的大运动的方式需要注意的前提是姿势正确，然后是运动的量要够。
大运动需要注意的事项
- 上下午均衡——不均衡也可能会引起睡眠问题；
- 循序渐进增加——每次增加15分钟比较合适，稳定后再增加；
- 一些宝宝可能需要更多的运动量——如精力特别旺盛的、天生肌肉比较好的、脑神经特别兴奋的宝宝等，可以增加更多的运动量。
