太素练形篇

  修道乃性命双修，然许多开始修道之人，或年过40阳气亏损过半，或因身体不适体弱多病而开始修道。这样的人如果一开始就学习打坐入定，修习“性”的功夫，自然阳气越练越少，身体自然更弱。

  所以修道之前有个筑基的过程，这个筑基的过程就是先练形。何为练形就是把你的身体练的通透饱满，精完气足。

  我们开始练形最好采用站恣，就是站桩。就是练内家拳的桩功。内家拳的桩功，就是养气的功夫。练内家拳只练技击的功夫，不练桩功就会迅速耗尽你的潜能，就像泰拳一样，年轻时威力十足，然不到三十就体力衰竭，有的四十人就死了。这就是把潜能耗尽的结果。所以我们不能学泰拳那样，要修道长生，就要养好自身。

  如何站好桩？

  内家拳有很多桩功的站法，姿势不同，然其核心都是相通的，讲究一个“松”。这个“松”字，不是让你松松垮垮往那里一站，而是要内紧外松。下面我就以太极拳的无极桩，来详细讲解一下怎么“松”。

  首先两脚自然分开站立，俩手自然垂与身体俩侧。然后感受脚底传来的鞋垫的柔软，感到鞋店被你踩陷下去了，脚踩在地板上感觉很沉重。你需要微微抬起脚，轻轻放下，左右脚轮流，直到感觉到鞋垫的在反弹你的脚底，你踩在鞋垫上并不是地上。（这里有条件可以站在草地上，草的反弹力量更大，更容易找到这种感觉。）

  然后意念放在脚踝处，让它放松，再放松，完全放松后小腿自然调整到最佳角度，我的感受是整个小腿都绷紧了。然后意念放在膝盖上，放松膝盖，感受到整个大腿都绷紧了。这时你的站的桩是一个微微下蹲的马步，此马步是放松后自然形成的，整个腿只有小腿和大腿在出力，脚踝和膝盖完全不出力。一般蹲马步时，最多感到大腿出力，你摸小腿肚子，完全是软的，只有这种状态下才能绷紧小腿肚子。

  再次放松胯骨，感觉胯骨向俩边张开，屁股向下坐。再次回到当初检查脚踝和膝盖是不是又出力了，再放松一次。

  回到胯骨，向上感觉腰是空的不存在于身体之中，上面连着胸和肩膀，现在放松肩膀，感觉肩膀不住下沉，然后是肘和手腕。

  然后慢慢抬起手到肚子的地方，注意肩膀和手肘不同，只抬起小臂。然后全身检查一遍之前说的几处地方是否都做到了放松。

  如此一个无极桩就站出来了。至于拳法里要求的胯要圆，肩要圆，手要抱圆，这些属于拳法中发劲的要领，我们修道在此就不做硬性要求了。

  下一步，全身放松后。想象身体里的浊气、病气，随着呼吸慢慢排出体外，身体通透舒爽。这时候有些人会感觉到身体一些地方或发紧、或发麻、或发酸、或疼痛。不要惊慌，这些地方都是身体经脉瘀结不通之处。把意念放在此处，让它放松，不要尝试引气来疏导，不通地方气会堵的更厉害。这些地方可能很快被疏通，有的可能需要很久，慢慢来。（像我的颈椎不好，肩膀非常紧，一按就疼的受不了，还有肩膀后面因为职业关系一直很酸。这些毛病开始第一天就得到缓解，往后过几天又堵上，就要再疏通，来来去去一共用了大半年才完全好了。这也更我们平时的职业和生活习惯有关，不是一朝一夕能治好的。）

  身体放松排出浊气后就可以开始采气了。想象气场中的气，与身体交换（至于哪种气，可以参考我的《五行功法》一文，也可以采早上的太阳之气，夜晚的太阴之气，注意阴阳要平衡，多到各地感受气场，采到你感觉舒服的气能够事半功倍。）

1 接天式：俩手向前向上缓缓抬起45度，掌心向上，慢慢抬起至头顶上方，手掌向俩边打开，感觉气场从四面八方进入体内。

双手在头顶呈莲花状，感觉头顶部位全部松开，片刻后两臂打开，停留片刻，感受能量自天空进入自身。然后缓缓放下双臂。

2 提气式：两手手心向下，指尖向内呈八字状，置于腹前，缓慢向上提气至头顶，稍停片刻，再向下放下并移至两侧，手心向下，可重复三次。

3 前平推气式：

手心翻转向上，向前缓缓抬起至与肩平，然后右臂向下向后摆，再时身体向右转，至手掌至右肩侧，然后右手翻为立掌，手心向前。左臂手心向下向后摆，右手立掌向前推，同时身体向左转，至左手在左肩、右手推至前方，继而左手变立掌，手心向前，右手翻掌手心水平向上，再行右手向下向后摆、左手前推动作，同时身体向右转，左右各重复三次后，右手不动，左手前推至双手手心向前，双臂向前伸直，手指向上。两手同时翻掌手心向上，同时向两侧向后摆，而后同时在两侧肩部翻掌为立掌，手心向前推气至前方。

4 俩侧推气式：双臂转向两侧，手心向下，双臂向下向中再向上移至胸前，手背相对手心向外，然后手心翻向外侧，向两侧推气，来回重复三次，至手臂在两侧水平，手心向下。

5 接天式：双臂水平置于两侧，手心翻转向下，站桩片刻，手心翻转向上，同时向上抬，做一接天式，完成后，回复预备式姿式。

6 抱球式：双臂下垂，手心向内，向两侧呈波浪式抬起，再向下中迂回的隆气三次，呈抱球状。可保持此姿势站桩片刻。

上身向右转，同时两手臂向外打开伸展，手心向上，双臂抬至水平状，手心亦向上，而后身体向左转至左方，同时两手水平划至左侧，手心仍保持向上两臂收为回，保持手臂姿式上身向右转至抱球，重复此动作三次，然后向反方向右侧划收重复三次，最后面向前方，手臂呈抱球式姿式。

7 钭方揉球式：

然后右手手心翻转向钭下，两手呈钭方抱球式，作顺时针揉球五次，将球扩大，保持该姿式站桩片刻，再作五次顺时针揉球，再将球扩大，保持该姿式站桩片刻，再作五次顺时针揉球，再将球扩大，保持该姿式站桩片刻，三次扩大站桩后，右臂呈圆弧轨迹下滑至腹前，左臂上移手心翻向下呈左手在钭上角，右手至钭下角对称反向抱球式。

仍同前述各作五次顺时针揉球，扩大三次，站桩三次。

8 莲花站桩：

接前右手不动，左手下滑至腹前手心向上，两手在腹前呈抱球状，双手向上将球托至胸前，同时手指向前向两侧转至手心向上，双手呈莲花状，保持该手印站桩片刻。

双手向上托至头顶作一接天式，然后向两侧缓缓放下。

9 收功： 两手臂垂于两侧，手心向内，向前向下划圈三次，然后翻手心向上由两侧抬起，向上作抬至头上方。

接着在头顶合掌，稍停片刻，感受天地之能量场全方位从头至脚贯穿全身，然后翻掌手心向两侧，两臂向两侧向下落，划向腹前手指向上呈合掌状，合掌向上移至胸前，意想能量场从全方位浸透入中脉，至收功完成。

采完气后，就可以晚上打坐炼化气，做“性”功的修炼。