5.15 如何成为跑者？

2020年5月15日  星期五  晴

跑步对任何年龄都适合，老年人也可以通过慢跑和散步提高活力，达到以上提升健康的效果。世界上年龄最大的马拉松选手是印度103岁的一位老爷爷。美国的一位92岁的老奶奶用了7小时24分36秒跑完了圣地亚哥的马拉松。

一名合格的跑者的标准是，每周跑3~4次，每次可以连续不断的持续跑半个小时以上。

如何成为一名合格的跑者呢？

平时几乎不跑步的人不建议大家开始就跑很远或很长的时间，跑时和跑量都要循序渐进。

开始的前6周，你可以先的步行，每次走半个小时，然后逐步延长。6周后，达到快走1小时的目标。

接下来是10周慢跑，在慢跑阶段，慢慢地用跑步替代走路，你如果仍然肥胖指数过高，还是要慢慢来。

接下来，每周慢跑3次，每次连续慢跑30分钟，每段慢跑之间都有2分钟的走路间歇。

此后的岁月，如果你能够坚持每周跑3次以上，每次持续30分钟以上，恭喜你，现在，你己经是一名合格的跑者了。