怎样的生活方式最健康？

今天听了叶老师的直播课，受益匪浅。其中说到几点哈佛学者团队的干货总结，特地记录下来，提醒自己。

饮食多样化

健康饮食应该包含六大类食物：蔬菜、水果、谷粮、蛋白质（鱼、肉、奶、豆、坚果等）、水、油（橄榄油、菜籽油等）。

这些饮食包含了人体所需的六大营养成分，它们除了提供必不可少的热量以外，还包含可以提升免疫力所需的微量营养元素。

多吃蔬菜和水果，控制盐和糖的摄入

不吃深度加工过的垃圾食品和零食（例如: 薯片、方便面、可乐等）

考虑服用“多种复合维生素和矿物质补充剂”

如果你担心自己的饮食不能满足身体所需的微量元素（例如: 你的蔬菜摄入量偏少），服用多种复合维生素和矿物质补充剂可能会对免疫系统带来益处（例如：多维元素片、复合维生素）。

每周进行不少于150分钟的有氧运动

有研究显示，每次不少于10分钟的运动即可有效提高身体机能。

适合室内进行的有氧运动包括但不限于：

快走（绕着家里某个区域）、跑步（原地跑或绕着家里某个区域）、健身操、跳舞、跳绳、瑜伽、室内自行车等。     

酌情考虑力量训练

如果可以做到经常进行有氧运动的朋友，可酌情增加力量训练。

俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、深蹲等运动可在无器材情况下达到力量训练的效果。

每天保证七小时以上的睡眠

创造一个黑暗、安静、舒适的睡眠环境。

睡前两个小时收起所有电子设备

手机、电视、平板电脑等电子设备会使你的大脑很难休息，并可能干扰你的生物钟。如必须使用电子设备，请开启设备的夜间模式或使用减少屏幕蓝光的程序。

每天在同一时间起床

定时起床可确保你不会因为睡眠过量而影响晚上正常时间入睡，同时稳定生物钟。

运用放松技巧帮助入眠

如果你感到困倦，但是大脑却忙于思考，就很难入睡。你可以使用一些放松技巧，如慢呼吸、听轻音乐或练瑜伽等方式帮助实现精神上的放松。

做腹式深呼吸被证明能有效缓解压力

腹式呼吸正确方法：吸气时腹部自然鼓起，呼气时腹部自然向内收。

练习瑜伽或太极拳

研究显示，瑜伽和太极可以帮助释放压力并减少令人困扰的想法。

练习感恩

研究显示，每天回忆或记录让自己感恩的人或事，坚持短短两周，便可以更容易感受到生活的美好和快乐。

问自己两个问题：今天发生了哪些开心的事？我对哪些人或事感到感谢？(事情不论大小，都值得庆祝。小到与家人一个温暖的拥抱，大到工作上的成就。)

发自内心的开怀大笑

开怀大笑可缓解紧张感与压力，提高免疫细胞与抗体活性，降低压力荷尔蒙皮质醇分泌。

切换关注点到积极事物上

减少关注负面信息与新闻的时间，寻找更多令人心情愉悦的文章，视频，书籍，经典等。

问自己一些积极的问题：这件事好的一面是什么？我学到了什么？最近发生了什么开心的事情？我最近哪件事做得很棒？

做高能量姿势

高能量姿势被证明能降低压力与提高睾酮。心情紧张焦虑时，摆出超人姿势或任何伸展四肢的高能量姿势，保持一到两分钟。