原创：发愤的草莓

有调查显示，大多数人使用微信等社交软件，每天平均超过4个小时！

想想你是不是？

“没有啊，哪有这么多整块时间投进去”。

这就对了，平均超过4个小时是指“想起来就摸一下手机”的零碎时间总和。

从起床开始，上班路上，工作期间，下班聚会，甚至是蹲茅坑，各种社交软件刷个不停。

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看着，像是它填充了我们的碎片时间，却不知，正是它把我们的时间切成碎片。

《掌控》这本书里提到，成年人和青少年平均每天查看手机的次数高达150次以上，相当于除去睡眠时间平均每6-7分钟查看手机一次，

查看手机时，通常都是在用社交软件。所以，现在想要静下心读书工作，最大的敌人是社交软件。

工作群、朋友群、培训班群、还有小孩的学校班级群……加上微信朋友圈信息，多得要爆炸。

正如一位企业家所说的，“那个小红点不断地在刺激着神经，令人上瘾，欲罢不能。”

01

天天喊“我没时间”，可是这些从社交软件中流走的，不是时间吗？

倘若1天4个小时，一年积累下来相当于1460小时，整整60天！而这60天的浪费，正是在指尖无意点击中流失的。

消耗时间是一回事，造成****注意力转移，对生活的影响更大。

曾经，英国的高速公路旁竖起许多“维多莉亚的秘密女性内衣”的看板，导致司机注意力转移，当时高速公路事故频传。

此起彼伏的铃声，频繁地回应信息，会霸占大脑内存，让你的注意力极易飘移，无法全力以赴、全情贯注完成任务。

好像你开车，刚刚踩下油门，又猛地踩下刹车，来来回回，坐得不舒服。

要知道，被一阵社交软件的通知声打断，想回复到原先的专注状态，至少需要15分钟。

难****怪，很多人常常只想回条信息，不经意间却刷****完了整个朋友圈。

沉迷于社交媒体，还会让人极易焦虑。

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以前，一则新闻来到眼前少说一两小时；现在，人人都能当“记者”，哪里有什么消息，不用1秒就被你获悉。

世界比你想象的安全。

然而，铺天盖地夺人眼球的信息，让你被各种光怪陆离的新闻带走。

时常会绷紧心弦焦虑不堪，担心中彩遇上天灾人祸、谋杀纵火、恐怖主义。

除了新闻，朋友圈各类晒图，也会让人喘不过气。

“这家伙怎么现在混得比我好？”

“这娃比我家的牛那么多！”

“再这么下去，不行啊”。

群体性焦虑如海啸一般席卷。

斯坦福大学的一项研究发现：

“在电子产品前度过1小时，用传统方式与他人面对面交流的时间就减少将近30分钟。

人们的社交技巧因此变得笨拙不堪，导致出现了大脑的退化，经常会曲解甚至忽略微妙的那些非语言信息。”

每个人随时在线，深入和自己内心对话的时间少了，更徒增焦虑。

02

有位学员曾经和我说，她每天晚上熬夜刷微信，玩到老公很生气，说要跟她离婚。

即使是这样，她还是停不下来。

社交软件上瘾，就像很多人沉迷游戏，玩的时候特别爽，之后又很空虚，然而下次还会继续 玩。

明明知道该改，却又改不掉？

当刷微信变成一种强迫症，像一道程序植入体内，时不时惦记着“微信上有没有人在找我”，总是不自觉地掏出手机。

它还有个专有名字，叫“社交媒体依赖症”，英文叫Socail Media Addiction.

用addiction这个词，说明它更像一种瘾。上瘾了，习惯了，真会忘记需要改变，

从心理学上讲，这是重复刺激的“无意识行为”。

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要扭转这种情况，首先要想明白，刷社交软件能给你带来多大的价值？

有人说，不用追求什么价值，就是愉悦罢了。

殊不知，愉悦还分两类****。一种是主动型愉悦。

比如，创作一件作品，绘制一幅画，是主动创造价值。长时间投入地、不受干扰地做一件事，愉悦的持续时间更长。

另一种是被动型愉悦，看着是在享受别人的产品，其实是被别人设计的程序带着走。一结束常常伴随着空虚感。

刷社交软件上的热点，正是如此。

除非是网络运营、客服、销售人员，对普通人来讲，自不必分分钟盯着屏幕不放。

再换个角度想想，你的每一次好奇心的点击，还是广告商眼中流量，不可惜吗？

想明白了，先在思想上立一种屏障，决定我要改变。

03

态度清晰，还要有落地见效的开始。

第一，敢于迈出步子。

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想要改变，其中的一个很重要的道理，是你得先体验到其中的好处，往后的持续性就更强。

有点像“薯片效应”，当你拆开一包薯片，拿出了第一片，通常很难停下来，会有第二片、第三片、第四片这样吃下去，

所以，一定要给自己“去除静摩擦力”的开始。起步很重要，前提是你愿意去试一下，相信“我可以做得到”。

哪怕在一天的开始，先告诉自己，我节制玩微信的时间，感受一下整天生活状态有什么不同。告诉自己，我相信能控制好微信的使用时间。

而不是还没开始就说：“哦，对不起，我做不到，我真的没办法......”那你是“自我设限”了。

有了信念，再来谈方法。

第二，去除提醒声音。

我会把社交软件上的提醒声音去掉。

如果你觉得不方便，不去掉也行。但要想想，每一次声音打断你的思绪好，还是等到你想找谁才打开微信好？

有的牛人老师，连手机来电铃声都设静音。只有当他想找谁时，才会打回去，看到重要的人，他才会回复。

这当中，流露着对自己时间掌控的满满自信心

第三，设置放松时间。

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有人说，去掉社交软件的声音太反人性，受不了，毕竟很多朋友在上面，偶尔还会上去个点赞之交。

那，怎么样既能用到微信，又不会影响生活的状态？

我的方法是定时开微信，给它取一个比较好听的名字叫做“****一日三餐制****”

——尽量每天固定三个时间段打开微信，一次性处理完各种回复和朋友圈点赞的事情，实现信息的批量处理。

哪三个时间段呢？通常是精力比较弱的时候，用来刷刷手机，不会觉得可惜。

比方说，中午看完书以后，下午下班从楼上走到车库的时候，还有晚上吃完晚饭的时候。

如果对方真有急事的话，大多会打你的手机。

后来才知道，罗辑思维的联合创始人脱不花老师，也是采用类似的方式保持高效工作呢。

设定了“一日三餐”刷微信的制度，可是自己有经常要联系的客户和朋友怎么办？

这个方法好解决，只要把这个重要人物的头像设添加到桌面就好了。

直接从桌面点他的头像，进入与他的对话框，你就不会被其他的红点点吸引走。

每次点开头像，发信息过去，然后直接把微信关闭。绝对不要干其他多余的动作，绝对不要~

第四，设定盾牌时间。

有一个小小的体验：

如果我从早上起床后，不小心拿起手机刷刷这个，点点那个，随着热点新闻走，八成这一天就废了。想要再提起精神，找回“深度工作”的状态很难很难。

如果一大早能挺住微信的诱惑，白天办事的精力更饱满。

所以，我建议设定你的盾牌时间。

比如要求早上10点前不许摸社交软件，像立个防火墙那样远离社交软件。

当然了，刚开始执行这个做法，会感觉到有点难受，不习惯，心里总是痒痒的。

那么，在专注工作开始的时候，不妨把手机倒扣在桌子上，甚至把它放到抽屉里，远离视线，眼不见为净。

最好能配合倒计时器。当你看到计时器的时间流走，那是生命在慢慢减少，还不抓紧时间做好手头这件事吗？

嗯，干活啦，少年！

第五，主动提供选项。

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2007-2011年，美国经济走过了一段特别艰难的路，经济萎靡不振，慈善捐款也大幅减少。

而一个名为“聪明宠物慈善机构”的非营利性组织，收到的个人捐款还飙升了85%。

原来，这个组织和一家宠物产品零售商有密切的联系。

在零售店的结账处付款时，收银台的屏幕上就会出现一个弹窗，上面显示一个简单的问题：“是否为无家可归的宠物捐款？”

给出选项，就能提升行动的动力。

玩手机前，不妨先问自己这次能否控制，从而唤醒自己用来思考的大脑部位，而不是跟着直觉走。这个办法，叫“主动提供选项”。

可以准备一张表格，上面每个空格填写一个日期。

每次手痒痒，想去玩手机的时候，确实忍不住了，那可以打开来刷刷微信，但请在对应日期的格子里打一个叉。

如果想要拿起来刷时，能忍住，那就在对应日期的格子里打一个勾。

一天下来，可以数一下自己有多少个叉多少个勾，慢慢的，那些格子里的叉与勾的数量会有所变化，勾得越来越多，叉得越来越少。

第六，满足真实需求。

总是想“刷刷刷”，很大程度是我们更深层的内心需求得不到满足。

一家创业公司的总裁莎拉.派克认为，这些需求可以归纳为3点：

与人互动、获取新知、缓解疲劳。

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所以，与其总在禁止、克制随意刷微信的坏习惯，不如找到其他习惯去替代他。

比如，想要与人互动，可以打电话给朋友聊几句，或者参加面对面的线下活动，交流更深。

想要获取新知，可以换用其它更高质量的知识软件。

想要缓解疲劳，不如站起来伸伸懒腰，举个哑铃，或者换个环境走一走。

正如《哈佛商业评论》说：用好习惯去代替坏习惯，比拼尽全力去改掉坏习惯，要容易得多。

社交软件从诞生之处，是为大家服务，为千千万万人瞬间联系彼此提供便利。

正如一枚硬币有两面。如果你不加控制“上瘾”症，一天之中的很多时间在上面消耗光了。

有多少人可以远离网络，以舒缓的心情迎接旭日初升？

有多少人可以关掉微信，与爱人享用一顿烛光晚餐？

有多少人可以放下手机，在睡前手捧一本好书入眠？

如果生活和手机之间没有一个适度的区隔，两者会变成一锅粥。

愿每一位朋友都能拿得起，放得下，自如地享受社交软件的红利，优雅度过每一天的当下。

作者：发愤的草莓，干货新书《现在就干》作者，专注时间管理与妈妈精力管理，陪伴你把琐碎的生活变成像游戏一样好玩。家有2宝，上班之余耕耘公众号“发愤的草莓”，每天5点晨起。