都是干货赶紧记下来要不然就全忘了已经快忘光了的笔记—汤Sir芭蕾

在记忆都快消失光之前，我就不写流水帐直奔重点啦〜

一、地上部分：（好象无新内容 关键是我又双叒叕迟到啦）####

二、把杆部分：####

软开度：

• （以右腿为例）面向右斜前方45度，右腿迈蹬于把杆下层（是否向旁开不重要），身体垂直向前。两腿仍为一位脚形态，重点在后面的左腿：左腿伸直，左臀跟着身体向前。约停顿30秒（？），双手抱住右小腿拉近身体，然后立直。身体以胯为中点形成对抗，脚要向下踩，身体上半段由脖颈带着向上伸。
  核心控制好以保持平衡，如平衡困难，可以背靠把杆。

弯腿延伸（汤丢？）：

• 要点（以向旁为例）：腿伸出去的前半段和向旁延伸（擦地）是一模一样的，伸到位还想再伸出动只能弯腿，但上半身和脚的动作是无关的，仍然保持收紧和直上直下；收回的时候仍然是同样的状态，脚收回时全脚掌落地拖回至三位，然后蹬直站立。重复2次后换另一侧。前后同理。

踢腿：

• 5678(左手肤杆，右腿向后脚尖点地），1（向前踢出）
• 使力部位：脚内侧，踢时脚蹦直。
• 要点：带着延伸的感觉做，就象从地下舀了一盆水向天上撒去。屁股向下用力？

三、动作部分：####

2位波迪波拉的问题总结：

• 胳膊肘都要架住，节奏要听准，可能是由于平衡问题，我会在最后的6、7的时候抢拍倒退，同时眼睛会不自主地向下看.
• 最后摆姿势的时候，脸的朝向会偏左，需要有意识地回收。

一位＼二位跳：

• 节奏（12位节奏相同，脚位不同）：5678（一位下蹲）； 1（起跳）2（落下）34(下一位下蹲），5（起跳）678(一位下跳），依次循环。
• 战友建议：侧过来看镜子，看自己跳起来时候的发力部位。我好象会往前蹿一下，形势丑爆了，但如果不这样好象又跳不起来，囧〜。
• 补充个以前普通跳（脚向前）的节奏：5678（下蹲）1234(跳跳开始下蹲）567812(跳跳跳跳跳跳跳）34(开始下蹲）5678(跳跳跳跳）〜为毛我觉得好象不对？

？＋？的组合:

• 两人面对面，12向前，34(脸和身体转向外，两人背对背，左面的人左手松开，两人右手一直保持搭在一起），56(转回12的姿势），78（脸和身体转向外，同34)； 然后两手叉腰，蹦蹦跳跳一个8拍，小跑回原来位置，回去的时候视时间调整跑圈的大小，到2人再见面接触的位置时，是单腿起跳双腿并立的动作。

？：

• 3位站立时，后腿向旁，然后跳开，在空中有大的形态，重心同步移动，另一腿是被拖过来的感觉。

四、回家训练:####

旋转练习：

• 静止时：躺在床上甩头，双手抱臂（稳定身体），然后以头顶部被固定的感觉，猛地向左或向右甩头。长头发的同学会有头发打脸的感觉哦。
• 移动时：始终向一个方向转
• 升级版：还有加踢腿的，有展示没有教。

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哭，我真得快忘完了。而且好象永远也记不住名字（感觉要请老师写下来）。