周总结

一、本周回顾，满意度打分（说明为什么)，还可以包括本周计划完成情况，四象限时间管理分析，本周做的好的和需要改善的。

本周满意度4分。没啥不开心的，但也不是开心的，基本上都是躺在床上休息，不下床。休息了6天，抽空工作加起来算1天。好久没这样写周总结了，然后也不计划了，完全看心情，不想动就不动了。

这周几乎都在不重要不紧急的事情上，看了好几部电影。肖申克的救赎、摔跤吧爸爸、十二公民……看电影还会挑一些励志的、向上的，有激励作用的，但是就是动不起来，懒得动，都懒得想。也可以换个思路安慰自己，我现在就是要休息，休养，不动是最好的。算了，不安慰自己了，就是也不知道为啥，懒劲儿上来了，什么都不干了。

本周做的好的地方，没有好也没有坏吧，也判断不出来是好还是坏，要改善的地方也不知道，以前写的要改善就是要加油干，可是现在不想干，更不想加油，所以也没啥能写的。

二、成长感悟，从生活和共修中得到的启发，包括生活感悟、读书学习和群里共修收获以及小组互动和灵魂伴侣互相支持的收获。

没有生活感悟，没有读书，没有共修，没有小组互动，没有灵魂伴侣支持，没有和外界的联系，偶尔和家里打个电话，也打得少了，不想说话，不想配合，不想假嗨，然后就是偶尔看看别人写的日记了，知道一下别人在发生什么事。也不出门了，甚至都不想说话了，单调，千篇一律。

偶尔会想，“要不我出门一下吧，下个楼也行”，然后想完就结束了。没有舒服不舒服，就好像“这很正常”，实现了某种程度上的与世隔绝和清心寡欲。

三、自我觉察，包括本周发生的对自己有触动的事件和自己的觉察（可以是几件事)。可以针对其中重要事件用觉察日记方式单独写觉察。

1、主题是什么？

感觉被拐着弯责怪

2、事件是什么？

老公两次下床找不到拖鞋，顺嘴就说，“因为你在这儿收拾东西，所以我的鞋（又）找不着了”。

3、即时反应是什么？

被责怪，还被拐着弯，不是因为我做错了我的事，因为别人做错了莫名其妙受到责怪。

4、此刻身体的感觉如何？

一听这话就不舒服，小愤怒，起了对抗

5、内在对话是什么？

我要跟你论论了，什么叫做我收拾东西，你的鞋找不着了， 你鞋找不着了怪我喽。

更何况你就是没找，明明就在那儿，但凡稍微看一眼就能看到，自己不看，还拐过来怪我。

就算没看见，但凡伸那么一半脚，也就踩着了。

什么人呀，还来怪我，腿肿着，还得一边顾着肚子一边收拾搬家的东西，你还来怪我挡着你的鞋了，什么人呀。

而且那块早就收拾好了，是你自己一直打游戏，不把箱子搬上去。

现在还来怪我，怪得着我么。

真是讨厌。

就是很讨厌这种左右都不对。

告诉你要干啥，你就说“老使唤我，不让休息”。

不告诉你要干啥，你就反过来说，“你不说我怎么知道”。

怎么什么都是你有理，什么你都对，烦死了。

你说你，你就是说上班太累了，你上班就怎么了，老娘也上班了， 老娘是光在家休息了嘛，怎么你上班回来就啥都不能干了，就在这儿给我演苦情戏，让我干活。

我能干活，但是不能被你挟制。

我就要治你这毛病。

让你再也不能往我身上说。

6、内在感受是什么？

什么都怪我，什么都是我的错，我招你惹你了，反正我在就是我的错，我不在，打电话都是要说是我的错。

很委屈，好好躺着，就被说一顿。

明明前一秒还因为“身残志坚，勤俭持家”被夸，下一秒就因为“干活影响了他”被责怪。

不知道什么是对，什么是错的。

应该怎么做就对了。

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

和小时候一样，妈妈总是莫名奇妙就责怪我，不管她做错了什么，都是别人的错，谁在锅就扣谁头上。

很难过，我就是背锅的。

我不想背锅，可是总在莫名其妙的背锅。

她不开心，我就要看脸色。

好像只要认错了，承担了一部分的责任，就不用再听她唠叨，家里就能安静和睦一点，不用总是针锋相对的，不像个家的样子。

人家的家都是温馨的，母慈子孝的，一家人和和乐乐的，我的家就是总是吵来吵去的。

不喜欢这样的家，冷冰冰的，不喜欢。

我想有一个慈爱的妈妈，有爱温馨的家。

家应该是粉色的，不应该是灰色的。

8、发现自己有什么限制性信念？

别人不开心=我有错

我承认我也有错=可以避免吵架

我不喜欢这种互相责怪的氛围=我要纠正它

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

因为我相信这个地方不好，感觉到很冰冷，所以我要改变它，让它按照我希望的结果发展，当没有按照预想发展时，就会因为不是理想的环境而受伤。

10、可调整的回应和选择是什么？

现在我选择接纳当下的环境，接纳我还不能什么都接纳这件事，看见我的受伤，看见我的期待，看见我的控制，看见我自己，看见他们就是他们。