阿泽的跑步小课堂—提拉技术动作练习

三个动作、建议每一次跑步之前都要做。

1、点地拉起

    练习将脚拉至臀部下方的一个技术动作。动作要点：将脚拉至臀部正下方、保证脚在运动中一直处于臀部与地面垂直的直线上。

（左脚拉起30秒+右脚拉起30秒+慢跑30秒）*3组。

2、小马踮步

    练习身体重心在左右脚之间转换的一个技术动作。

    （小马踮步30秒+慢跑30秒）*3组

3、转换支撑

    该技术动作主要模拟在跑步过程中左右脚交替支撑身体的一个技术动作，动作要点、支撑脚上拉后、悬空脚才可以落下。

    （转换支撑30秒+慢跑30秒）*3组