坑了九成健身者的弯路，你也走过吗？

01 | 仰卧起坐时锻炼腹肌的力量动作

仰卧起坐不是腹肌的力量动作，这个概念已经被炒得太火了，仰卧起坐在动作开始阶段对上腹是有刺激的，一旦你的腰部离开了地面，仰卧起坐就会变成一个以髋为轴的上身旋转动作，这个动作，腹肌是不参与做功的，主要参与做功的是髂腰肌，所以仰卧起坐不适一个单纯练腹肌的动作。正确的练腹肌的动作是卷腹。

02 | 腹部动作做多了可以有效减低腹部脂肪

没有任何一个动作可以减低局部脂肪，脂肪的燃烧是全身性的。

03 | 练深蹲对上身的力量发展没有作用

很多人在健身房都不重视腿部的锻炼，一个原因是腿部锻炼太痛苦，另一个原因则是大家都崇尚魁梧的上半身。忽视下半身。但是，深蹲是所有动作中对睾丸激素分泌帮助最大的动作。睾丸激素可以干嘛？一个是促进全身肌肉合成，第二个便是加强性功能。

04 | 有氧运动20分钟后脂肪才开始燃烧

这句话错误的地方在于一个字：才。没有任何一个供能系统会在某一阶段突然给你供能，事实上，只要你在活动，三大系统就在给你供能，只是比例不同，而20分钟这个说法，是指在20分钟后，脂肪的供能相比较于之前的幅度提高了。也就是说，机体从有糖代谢为主要供能系统的状态转向了以脂肪代谢为主的供能系统状态。

05 | 把减重和减脂混为一谈

在专业教练的说法中是没有减肥的，尽管大众很喜欢减肥这两个字，但是严格按照专业的术语只有减重和减脂。前者是大众意义上的减肥，后者则是大家期望的减肥。

这里首先讲一下减重，从数字上来说你之前是65KG，之后变成了45KG，不管时间长短，你都减了重，少了20KG。可能包括你不愿意失去的肌肉组织。

那减肥是什么呢？你之前是65KG，锻炼了一段时间，你发现你的胸肌出来了，腹肌也能明显了，体型也紧致了，你感觉你已经很瘦了吧？你去称重，发现还是65KG，但是这就是一个减脂的过程，减脂是体成分的改变，而不是体重的改变。而减重永远把体重放在第一位。只是两者的区别。

06 | 颈后推举是锻炼三角肌后束的动作

推举，这个动作只要你坐着，无论怎么变，都是锻炼三角肌中束的。只不过颈后推举带到的后束会比颈前多，但是不意味着这时一个后束的锻炼动作。而且，所有喜欢做颈后推举的人都会注意到，颈后推举对肩关节牵扯是很大的，原因是颈后推举是一个违反你正常人体运动的一项，是有损伤风险的。如果在训练过程中需要完成这个动作，请在友人保护的情况下进行。

07 | 觉得只要练得好，吃不吃无所谓

有的人觉得自己什么都不吃，然后练的很壮，觉得吃不吃无所谓，其实这类人，他们在日常饮食习惯中肯定含有足够的蛋白质，不然是不会长的。练肌肉一定要明白一个道理。你去锻炼是不会长肌肉的，锻炼只会破坏你的肌肉，而真正关乎到你长多大在于你运动之后饮食的质量。前提是你必须得练！

08 | 左旋肉碱是减肥圣药

左旋肉碱，这真是一个很尴尬的东西，很多人觉得它有用；也有很多人觉得别人说它有用，自己就去买了，然后吃了没用。

为什么，我们先来看看左旋肉碱是什么？肉碱是身体脂肪代谢中一个非常重要的工具，它能促进脂肪分解，它的作用是把脂肪酸送入线粒体，如果没有它，你无论怎么运动，也没有办法消耗脂肪。那看到这里，可能大家还会觉得吃了它就有用。其实你的身体里是有左旋肉碱这个物质的，也就是说，你吃不吃左旋肉碱都存在，而在饮食中肉碱存在于红肉中，拿为什么我们有的人吃了肉碱瘦的快，有的人没有效果？那是因为制贩消耗需要动力啊。有动力脂肪消耗才会去动用肉碱，而这个动力就是运动。

如果你还没有明白，我们来举个例子：现在我们把肉碱想成安检门，这个门在线粒体外面，而你本身有十个安检门，运动一开始强度不大，只用了五个，过了一会，五个不够了，然后动用了十个，再过一会儿十个也不够了，怎么办？补充肉碱的意义就在于这里，所以，左旋肉碱不是减肥圣药，究其根本是运动。

09 | 运动之后，拉不拉伸无所谓

很少有人运动完会自觉拉伸，可能大家觉得作用少，但是关于拉伸，是有很多好处的。

第一，你训练之后你的肌纤维被你狂轰滥炸，里面的排列顺序全是乱的，但它要长，肯动是长成原来的顺序，这个时候你去拉伸，就是把那些乱七八糟的肌纤维，按照你拉伸的方向去长。就是拉伸促进肌肉生长和恢复的原理。

第二，肌肉就像弹簧，你不发力的状态和发力的状态之间的位移差决定了你肌肉的力量，一般来说，肌肉在放松状态下越不僵硬，肌肉质量越好。这也是拉伸可以改变的。

— END —