0809-2019（100讲--第32讲+游记2）

原计划今天上午去博物馆，下午大雁塔，晚上南城门灯光秀，但计划没有变化快。

博物馆的套路太深，搞起来捆绑销售，没有办法，只有明天再去了。

还好已经准备好多套方案，影响全无。这主要得意于平时的刻意练习。

最后，继续昨天的学习。从中级阶段进阶高级阶段的核心，就是养成习惯。

我们举例来说，比如说睡觉前，无论再忙、再困，你都会刷牙。

你会觉得不刷牙，睡觉特别难受。这就是你已经养成了习惯。如果你把工作当作每天刷牙一样的习惯，问题就迎刃而解了，因为习惯能减少意志力资源的消耗。

但是，养成习惯的过程中有一个"意志力陷阱"，就是说，我们要形成一个新的习惯，通常需要很多的意志力。

养成一个习惯最高效的方法就是把新的习惯嫁接在老的习惯上面，从老习惯里生长出新的习惯。

例如，你有一个每天跑30分钟的习惯。那么你就可以把要完成的工作嫁接在这个老习惯上。比如，跑步之前，我必须做两个小时以上的工作。这样你跑步的习惯就会迁移到这个新的习惯上，于是你就把工作的习惯建立起来。

我来总结一下这几天关于拖延症的学习，实际上也就是关于掌控自我的内容学习。

首先，拖延症的源头不是懒惰，而是因为我们进化留下来的享乐主义，大家不必因此自责。

内部的意志力、外部的压力以及自责都不是解决拖延症的办法。只有行动才能解决拖延症。

在初级阶段，我们的办法是排除诱惑因素，并立刻行动；而中级的办法是去除完美主义，学会迭代更新；高级的办法是养成习惯，减少对意志力的依赖。

通过这几天的学习，大家对于拖延症和相关的解决办法，应该有了一个清晰的认识，接下来就是大家的行动了。