如何才能坚持运动

我的运动方式都很简单，就是跳绳和跑步，其中最难的事情是坚持。以前每次减肥失败后，我就想如果每年体重掉一斤，那么我现在也一个是个瘦子了吧。

谈一谈这次减肥终于瘦了8斤，并且没有反弹。没有“一下子20斤”“减到100”这个程度，革命还未成功，同志仍需努力。

一促使你想坚持运动的最大动力是什么

一开始就是不想失约，以及为了身体健康，为了体重下百，为了能穿上漂亮的衣服，......为了能吃更多好吃的

胖了很多年，所以一般的“你好胖”“死胖子”这样听了也就随他去，可是瘦了一点后，“你瘦了”“你穿这个好看”“变美了”这个话怎么这么好听。

如果这个还不够有诱惑，请叫上你美美瘦瘦的闺蜜和你一起去逛街试衣服，然后回来减肥。

总是不想去运动，要不明天，要不后天，no。不要想太多，直接出发。等回过神，今天的运动结束了。

我会经常看那些减肥的信息，就比如我现在写的日记，还有网上减肥分享，寻找适合自己的方案，调整自己的减肥方式，还有给自己动力。

二我根据自己的情况，制定计划。

把一个月分成三份，姨妈期，减肥期，保持期

1姨妈期（一周）

分享一波经期食物，可以美容养颜。

生姜红枣汤（经期前），红糖水（期间）红豆薏仁汤（期后），还有酒酿蛋汤，桂圆红枣蛋汤，吃哪个就看我的冰箱里有那个。

这个期间，几乎没什么运动或者低强度运动，就韵舞和zumba还有keep上k1。在b站建了一个韵舞收藏夹，优酷上建了zumba收藏夹（为啥不在同一个软件上，恰恰我想要的就是在不同的地方）

2减肥期，大概两周

夏天那个时候，我就是跑步和跳绳。

现在是冬天，选择在家里，外面又冷又黑，健身房太远，我就练T45或者keep上k2-k3的运动，T45有课程表，keep还可以定制课程，可以定提醒运动时间。练这些的时间就半小时左右，so easy！

链接: https://pan.baidu.com/s/1pMDCxy7密码: 7ppk

T45的课程

3保持期，其实就是偷懒，一开始没想要什么保持期,但是两周的减肥期下来，不管心理还是身体，我都会有点累(我真的很弱的)所以就放松了一周，叫做保持期，练练形体塑形。

在B站收藏了一套blogilates的塑形视频，一到六，分别是臀部训练，腹肌训练，有氧，腿部，手臂，拉伸。但是这个只有10分钟。

剩下的50分钟，回忆ing

三养成良好的习惯习惯，比如饭后站半小时，吃饭8分等等。这些都是看了减肥成功的人分享，适合自己的就搬过来。

这一部分好多也好乱，一时间不知道怎么总结，做个记号，下次好好再总结下。我每次写减肥总结的时候，总会跳出来另一篇要写东西，但是这个内容一时间又没有整理好。

四没有运动细胞的人怎么坚持运动？

我就是个彻彻底底没有运动细胞的人。我是跑个步都跑不好的人。我是个不会跳绳的人。我以前的运动就是上下班的路上，步行和骑自行车和爬楼梯了，这是我一天的运动量。初中时候，其他科目没有因为完不成作业留学，就体育考试因为达不到要求放学要留下来跑步和练排球，排球是一开始打不好，练到考试的时候终于满分10分了。跑步好像得了8分，还是苦练，加上喝了红牛，吃了西洋参片。

又扯开了，，，

我就是想说开始吧，减肥。不会也没事，从1公里开始，从500个绳开始。

运动目标不要过高，要循序渐进，

不要太复杂、太难，

运动成本不要过高，

总结下集这么多要求为一身就只有：跳绳和跑步

五肯花时间和功力

减肥第一天我就跳了500下，第一个月体重没变，肯开始是好事，接下来就坚持下去。

坚持3个月，我可以跳到3000，,我发现其他运动也会做了。其实在这之前我就试过T45和keep，但是都没有坚持下来，可能3个月的运动好像打通运动任通二脉，其他运动做起来轻松一点了。在运动上花时间和功力学习，你会得到回报的。

比如

1有助睡眠

2控制体重、保持身材

3延迟衰老、延长寿命