精力管理|给自己一个热情腾腾的人生

 Why——为何需要精力管理？

随着岁月的流逝，需要考虑的事情越来愈多，老人小孩，还有自己的工作生活，特别是咱们女同胞，一旦有孩子之后，相比之下对孩子的操心自然会增加，经常会感到分身无术。加上年龄的增长，身体不可逆，问题就会更加突出，经常会感到时间不够，精力不够，想做的事多，时间和精力却不够。

 其实时间是不变的，一年365天，一天24小时，对谁都很公平，所以我们无法改变时间，我们能做的是如何提升做事效率，但效率取决于我们的精力状态，精力旺盛效率就高，相反效率就低，效率低反过来也会情绪。所以精力管理是一个人非常重要的一课。

 精力管理是有方法可循的，就像肌肉训练一样，不是天生不变，而是一种可以习得的能力。对我来说，精力管理是改变人生的一个全新的选择之一。当我接触精力管理后，我发现这个确实对我的帮助很大，选择和大家做一个分享，也是对自己实践的一个复盘。

What-精力管理是什么？

那么什么是精力管理？ 美国著名心理学家吉姆.洛尔博士提出的精力管理金字塔模型，包括四个维度，从底层到顶层分别是：体能、情绪、思想、意志。

体能是基础，应该说是最重要的一个维度。身体是革命的本钱，这点尽皆知，却又未必用行动好好善待它。当然这四个维度也是相辅相成，互相影响。一个合理的精力管理，应该从这四个维度共同入手，才能让工作、生活更加愉悦高效。 我们一起来看一下四个维度是怎么样影响我们的精力，我们又该如何做好管理，让我们拥有一个热气腾腾、精力满满的人生，全情投入我们的工作和生活。

第一，体能管理。

 体能管理属于身体层面的问题。身体健康是精力管理的基础，就像汽车的发动机，所以想提高做事效率，健康身体、充沛体能必不可少。如何做好体能管理，主要三个方面：饮食、运动、睡眠。

 1、 饮食：吃的对，可以减少疾病发生，也不易疲劳。具体建议：少食多餐，这个我的理解就是每餐饮食尽量做到七分饱，中间如今有点饿，用水果和坚果类食品稍作补充；品种选择粗粮、绿色蔬菜、高蛋白为主；每天保持充足水分供应。

2、 运动：坚持每日运动，细水长流，循序渐进。具体建议：首先选择适合自己的运动方式，相对固定项目、固定时间，坚持比坚持的质量更重要。原则上不建议一次性长期或高强度的运动，建议采用间歇模式为先。特别是之前不怎么运动的人，间歇模式是比较好的选择，比如遇见：20分钟，一组动作，中间可以稍作休息，休息也算时间之内，同上3+1模式，也是人为安排的休息间隔。对于平时就比较爱运动，但时间不够的人，可以适当利用碎片时间补充一下，比如：我每天做早餐等水开的时候，会做10-20个深蹲，一方面不会感觉等待的枯燥，另一方面把这个碎片时间就用上了。

3、 睡眠：充足的睡眠，不是体现在时长，关键是睡眠质量。其实这点大家都知道，都希望有一个像婴儿般的睡眠质量。仅有这个愿望，却没用行动方法，确实是徒劳。其实睡眠质量好坏，一方面和生活习惯有关，另一方面和后面会提到的情绪思维都有关。我坚持运动以来，对睡眠质量的提升都明显的提升，这个就属于良性循环。当然我曾经也是睡眠质量低的典型人之一，偶尔睡得晚或没睡好，早上起来还想继续赖床，其实这个进入恶性循环的典型动作。生活习惯主要体现在生物钟的自我调节，人生难免一帆风顺，偶尔有特殊情况是正常的，但要尽快恢复规律的生物钟。晚上睡觉时间不可控，但早上起来时间尽量保持规律。如果睡眠不够，宁愿中午稍作小憩来补充。午休30分，让身体和地球磁力线平行一会。

2点小建议：

累了就休息，没有特殊情况不要强撑。一个可持续的系统是一个良性循环系统。

找到自己的精力波动规律，哪个时间段精力最旺盛，哪个时间段精力相对偏弱，旺盛阶段做最重要的事。

第二，情绪管理。

情绪管理是一个人情感层面的问题。情绪就像汽车的火花塞，情绪一旦失调，再充足的体能也不起作用。积极的情绪，会让我们的精力充沛；消极的情绪会让我们的效率低下。情绪不好或压力大，需要找合适的出口放松一下，改变现状。

如何做好情绪管理，几点建议：

1、结交朋友，定期和朋友小聚，做一个深度交流。 不仅可以加深感情，还可以给自己开拓思路，思路开阔，心胸宽广是放松好方式。

2、享受生活，工作的最终目的是为了更好的生活。 工作再忙也不能让自己迷失方向，忽视和家人朋友共处时间；结合自己的兴趣爱好，找到适合自己的放松。比如我自己，喜欢用看电视、外出旅行、运动，身心放松享受生活。

3、寻找属于自己的环境场。 偶尔郁闷时候，可以换个环境，找到一个属于自己的环境场，比如：咖啡馆、书店、环境优美的公园或环境比较好的餐馆等等。

第三，思维管理。

思维管理是一个人脑力层面的问题。我们在思考时，会消耗掉大量的能量。

如何做到节能高效，主要体现两个方面：一是乐观心态做事，愿意做；二是培养专注能力。

思维是引导你做事方向，如果方向错了，那不是事倍功半的问题，而是吃力不讨好的问题。乐观就是代表积极向上做事，而不是不得不做事。乐观不代表阿Q，遇到问题就放弃或被迫，而是遇到问题，依然能坦然接受挑战，朝着目标努力。法国著名思想家罗曼.罗兰曾经说过：世界上只有一种英雄主义，那就是看清生活真相，依然能热爱生活。当然，相比之下，思维改变是最难立竿见影的。

另一个方面就是专注力训练，专注力在哪里，精力就流向哪里。建议采用番茄工作法提升专注力。特别是面对比较难的事情，一拖再拖的时候，越是需要借助专注力把它培养成一种习惯。 人的一天中有95%都是来自下意识的习惯行为，仅有5%来自有意识的行为。前者比较省能，这也是为何我们容易陷入紧急但不重要的事务中原因之一。那么如何改变这个现状呢？你可以把每天时间，至少留出1小时用于5%需要专注思考的重要但不紧急的事情。

第四，意志管理。

意志管理属于精神层面的问题。意志管理的来源是意义感，看看身边那些创业者就知道了，他们每天可能只睡三四个小时，但仍然精力满满，就是因为他们在喜欢的事业上，找到了自己的价值，能够乐此不疲。特别是随着年龄增长，这方面的思考会越来越多，人活着的意义是什么？毕淑敏说：意义是活出了的吧。人的一生最珍贵的东西是希望。刚开始会忙着追求如何赚钱，这个重要吗？当然很重要，比较生活方方面面都需要钱。但这个其实是我们很难掌控的东西，我们能掌控的是努力的过程，做一些有意义的事情，钱或许就会水到渠成。 做培训工作，我也是这么想的。钱要赚吗，当然要赚，这是生存之本，但带给我们最有成就感的还是给人家提供服务是时候得到认可，这时候给钱也是水到渠成。但这样未必赚得多，但至少可以细水长流，可以长远。这就属于意志层面的充电赋能。 建议平日多问问自己，你的工作能给别人带来什么价值，把这个价值看作你继续的动力，让自己的工作和生活更具有意义。你为哪些人，解决了什么问题，提供哪些方法？

当然一个人想要丰富自己的意志精力，必须在两件事情中间找到平衡，为他人做贡献和照顾自己，两者缺一不可。 意志力的提升最佳途径，从人类精神宝库中获得自我提升，从身边的有力量的人物得到提升。比如：这次疫情，对我的触动还是非常大的。特别是看到那些逆行者，他们非但给到我们力量，其实也给了他自己同样宝贵的精神财富。

 How——如何实践精力管理

刚才分享了精力管四个维度：体能、情绪、思维、意志。听得再多，道理再好也无济于事，那么下一步要做的就是如何付诸实践，改善精力管理。

1、 自我审视，了解自己的现状，哪方面比较薄弱。

2、 先定一个简单易行的小目标。

3、 建立具体行动清单，有行动能持续是关键。

先对标四个维度，看看自己的现状。千万别想着一下子改变，什么都想做，到最后什么都没做成。建议从行为层面选择一个小的目标开始，前面我已多次提到坚持的动作比坚持的质量更重要。先定一个小而易行的目标，用可掌控的量化思维目标对抗不可能掌控的目标。比如：运动减肥健身，千万别想着1月或两个月减掉多少斤，而是把目标改变，坚持每日运动10分，做够1个月，再看看有什么感觉。关键要把坚持的动作记录下来，让自己看得见你走过的路。

用简单化的思维，先僵化、再优化、后固化的思维循序渐进，让自己在工作中能全情投入，在生活中拥有源源不断的热情，不辜负人生每一天。