【读书】想要改掉拖延症，你可以试试这个方法

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我们每个人都或多或少有拖延症的情况出现，因为我们毕竟不是完人。但有的时候，如果拖延症过于厉害的话，那么对我们的工作与生活都会产生不小的影响。如果你也正在为拖延症所困扰，那你不妨试试《学习之道》里面提到的这个方法。

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我们在拖延时，大脑是如何工作的？

我们想要解决一个问题，那我们首先要澄清一下这个问题到底是什么。因此，当我们想要解决拖延的这种情况的时候，那么我们就需要看看当我们拖延时，大脑是如何进行工作的。

我们先来想一想我们会在什么事情上拖延呢？你会在吃好吃的事情上拖延吗？你会在刷微信，刷电视剧等方面拖延吗？你会在逛淘宝这件事情上拖延吗？显然不会，因为我们在做这些事情的时候，是轻松的、开心的、没有负担地，所以会很欣然地去做这些事情。

那我们会在什么事情上拖延呢？我们拖延的事情，都是那些会让我们感觉到不舒服的事情。亟待收拾的房间，下周一要交的报告，还没来得及看的那些考试参考书……

下面就是在《学习之道》这本书中为我们绘制的一幅图，这幅图就展示了我们在拖延时，大脑是如何工作的。

图片来自书籍：《学习之道》.jpg

当在做这些“不舒服”的事情的时候，我们大脑的发散模式就打开了。因为这些“不舒服”的事情让我们感到痛苦，我们想要转移注意力，减轻自己的痛苦。于是，我们就开始找一些其他的令自己开心的事情来做，比方说刷剧、看朋友圈等。这个时候，我们就开启了自己的专注模式，沉浸在短暂的快乐之中。之所以说快乐是短暂的，因为在这之后，我们还是需要面对之前的那些没有解决的问题。

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让大脑进入“自动化”的工作程序

不知道有没有人这样想过，当自己不想做一件事情，总是在拖延的时候，就说：要是自己是机器人多好啊，只要按一个按钮就开始工作了，拖延的情况也就不会出现了。

其实，我们每个人都自带这样一套程序，这套程序就是：习惯。习惯的力量是强大的，只要一旦形成，它就会无时无刻地在发生着作用。想一想自己身上的一些习惯，无论是好习惯还是坏习惯，是不是自己根本不用耗费很大的意志力去启动。

比方说，有的人养成了每日读书的习惯，当他拿到一本书的时候，能够很快地进入阅读的状态，这对他来说是享受的。还比方说，有的人养成了每日酗酒的习惯，大道理也都懂，朋友家人的劝说也进行过多次，但只要看到酒，还是抑制不住想要喝的冲动。当然，这对他来说也是“享受”的。

当我们想要借助习惯的力量，使大脑进入一个相对“自动化”的程序，从而使自己改变拖延的状况的时候，我们可以从这两个大的方面去着手。一是改变信念，一是创建习惯。

①改变信念

从上面所提到的，大脑在拖延时是如何运作的，我们可以知道：我们拖延的事情，都是让我们不开心的，不舒服的。在《学习之道》这本书里，更提到了一句一针见血的话，那就是：令人痛苦的就是预感本身。

这句话是什么意思呢？这件事情本身也许并不可怕，可怕的是我们对于这件事情的看法，也就是我们的预感，这种预感会让我们产生恐惧的心理，从而使得我们更不想要去做了。也许当你真的去做了，你可能会发现其实也并没有想象中的那么难。

想要使我们的信念从“痛苦”变为“不痛苦”，从“不开心”变为“开心”，那么我们就可以尝试书中提到的一种方法，那就是“心理对照法”。

“心理对照法”的意思是要将我们的视野拉到未来，然后拿未来的自己与现在的自己做对比。比方说，你想学习绘画，但总是拖拖拉拉，三天打鱼两天晒网，这个时候你就可以尝试用“心理对照法”这种方式帮助自己改变信念。

想一下未来十年后的自己能够拥有非常好的绘画能力，能够为亲朋好友画出素描肖像，还能够进行田间写生，画出自己内心所向往的美好。当我们想到未来的美好，然后再对比一下现实中的真实情况，也许你就会动力满满，不再迟疑，抓紧为了明天更好的自己去奋斗了。

②创建习惯

习惯的养成，主要分为三个部分：信号、反应程序以及奖励机制。感兴趣的朋友可以进一步看看《习惯的力量》这本书，里面有更为详尽的论述，相信会让你有所启发的。

信号，我们也可以理解为“触发机制”。也就是当我们碰到某种“场景”时，会触发我们下一步的行为，也就是“反应程序”。这种“场景”可以是地点、时间、感受、对他人的反应和刚刚发生的事情。这个“反应程序”往往是很自然的，大脑不会经过过多思考的。

比方说，当我们养成了每天11点睡觉的习惯的时候，那么到了晚上11点左右的时候，我们就会自动产生困意了。还比方说，当我们在客厅中吃饭的时候，总是想打开电视机，然后一打开就刹不住车，一看就是两三个小时。

因此，当我们想要养成良好习惯的时候，我们就要建立好的“触发机制”，屏蔽掉那些坏的“触发机制”。比方说，在固定的时间做固定的事情，就像上文提到的规律的睡觉时间。既然在客厅看电视会是一个“触发机制”，那么我们就选择控制住自己打开电视的那个行为，把这个“触发机制”关掉。

我们每个人的“触发机制”都不尽相同，这就需要我们多多观察，然后才能对症下药。当改掉了“触发机制”，我们的下一步“反应程序”也就会得到相应改正。想要让这个“反应程序”朝着正向的方向去发展，那么我们就需要建立合适的“奖励机制”，刺激它的发生。

这个奖励可以是看得见的，比方说好吃的，好喝的，好玩的，好看的；也可以是看不见的，比方说成就感、满足感、幸福感等一些心理上的感觉。总之，我们要在信号、反应程序与奖励机制之间建立一套机制，让我们的大脑记住他们之间的作用与联系，然后彼此配合，开始进行“习惯”的循环工作。

当习惯进入一种自动化的程序的时候，我们的拖延症也就在不知不觉中慢慢被治愈了。当然，这并不是一个立马就可以见效的工程，我们并不可以一口吃个胖子。我们怎么也要有一到三个月的准备与调试时间。但只要当习惯开始工作，我们后续的工作就会轻松很多。

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结语

拖延症是一个在生活中会让我们十分苦恼的话题，想要改掉拖延症，那么你可以尝试利用习惯的力量去使事情“自动化”，减少拖延的阻力。当然，改变并不是一朝一夕就可以发生的，如果改变很容易，那么也就不会有那么多人为此而苦恼了。我们想要得到些什么，那么总得为此付出些什么。