别老怪自己不自律，掌握这个方法，你想戒啥戒啥

别怪自己不自律，相信我你不是一个人。

本文1042字，预计阅读时长，看你喽。

别老怪自己不自律，掌握这个方法，你想戒啥戒啥

为什么我们难改变，因为永远很远，很难。

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【拒绝第一口】

我不吸烟，但曾企图改掉吃零食的习惯。

于是，我读了一本书，叫做《这本书能帮你戒烟》。

书中很多发人深省，甚至让我后悔没早点儿读到这本书的理论。

虽然里面很多办法随着时间的推移，和我个人的应用迭代，慢慢淡忘。

但我还记得一个理论叫做，多米诺骨牌效应。

就是，如果你想戒掉一个东西，最好的办法是远离，不要开启第一次，后面就容易了。

比如零食，对于戒断者来讲，忍住第一口很难，但如果你想着，我只吃一口，那么相信我，这一口之后的拒绝，就更是难上加难了。

✓：改变是痛苦的，不改变是更加更加痛苦的。

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【设立短目标】

很多人都佩服跑马的人，事实上，不管是专业选手还是业余爱好者，也都自豪于完成比赛的成就感。

那么，成功跑下马拉松的秘诀是什么呢？

惊人的毅力？确实，这需要。

傲人的体力？确实，这也需要。

但最最关键的是，信念。

何为信念，我要说的不是，相信能就一定能，这种假大空的鸡汤秘诀，虽然鸡汤有用，但也要配合技巧，方可滋补。

毕竟这是比赛，超时怕是赶不上人家收场。

有运动习惯的人都知道，坚持每天动动不难，难的是停下来之后再动。

最近疫情在家，失去社交活动的我们，健身多源于自我激励，那我是如何做到在屈指可数驱动自己出门的日子里，一跑就能4km起的呢？

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这也不得不提下，在我轻松跑下600km的经历中，最精髓的收获，除了听音频课可以帮我度过枯燥难熬的跑步过程外，最关键的就是，设立短目标。

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你的目标不是绕着小区跑5圈，或者跑到3km外的十字路口，而是跑到你前面10m甚至5m左右的那棵树。

你的目标不是跑速冲进6或5，而是告诉自己调整好呼吸，慢一点儿，再慢一点儿。

如果你说，你是需要提速，想要参加比赛拿名次的人，那么同样适用，毕竟人性经不起考验。

当你经历够过程，结果只是自然而然的。

✓：我们不是比谁快，而是比谁远。

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【“循序渐进”法则】

有关戒烟，一种最好的方法就是“小时戒烟”法。一个人不是通过决心再也不吸烟，而是通过下一小时不吸烟的方法而去除这一不良习惯。

一小时到了，吸烟者只要再延续一下他刚才决定的有效时限——下一个小时不吸烟。

一段时间过后，随着欲望的减弱，规定的时间可延长到两小时甚至一天，最终，目的就会达到。

难的不是一分钟，难的是永远。

当你成功挑战半分钟，也就会觉得十秒钟不算什么了。

所以，坚持不住时，告诉自己，没关系，就再坚持一下下，每一次一下下都是积累，总有一天你能坚持一大下。

✓：成功如果有另一个名字，那一定叫坚持。

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我是阅野，

其实我今天不想码字的。

祝你开心。