焦虑和抑郁（760）

二十几年前高考的时候，我有严重的考前焦虑症以及高考过后的考后抑郁症。这两种感觉至少支配了我十几年的时间。

这十几年让我伴随着失眠困惑自卑抑郁，是我不敢和这个真实的世界发生深刻碰触的一个重要的背景。

可以说克服焦虑和抑郁，是我前半生最重要的一个课题，很幸运的，我觉得我目前为止已基本上消除了这两种负面的情绪。开始触碰这个真实的世界。

可以说，焦虑是对未来的不可知的现实的一种恐惧。而压抑，则是压制了自己此时此刻对真实的感受。这二者其实都是让我和这个世界拉开距离，让我无法触碰到这个真实的世界，也是让我无法和他人发生深刻链接的一个重要原因。

1,考前焦虑症。

考前焦虑症对于很多人来说并不陌生。对于自己的考试会有很多的焦虑和不安，并且太多的精力和时间都消耗在了对考试的恐惧上面，而无法投入自己真实的时间和精力去和知识做深刻的链接。

这个道理大家都懂，可是为什么我们会有这样的焦虑情绪存在呢？

以我个人经验来看，其实。考前的焦虑主要就是因为自己的内在并没有得到足够的爱和支持。用武志红老师的话说就是，当你的内在没有住下一个爱自己的人的时候，你的内在是不安全感占主导地位的。

陈佳钟老师催眠课

可能你对这次的考试抱有了太高的期望值。而且还不允许自己失败，同时又没有得到足够的动力和爱。这样子的考试是注定要失败的。

我现在还记得，高考前的几个月的时间，我都处在一种极度焦虑和抑郁的状态。简直无法静下心来复习。明明到了很晚的时候，应该休息了，可是头脑还是不愿意停下来，惯性的思考。

思考着白天所碰到的一些烦心事，思考必须处理掉那些焦虑不安的感觉，比如说今天有哪些题目不会，而且又没有主动和别人沟通交流，于是这份无法吸收知识的困惑就加剧了自己的焦虑感，打击了自己的自信心，觉得自己可能就没办法跨过去这一个这一道坎。

于是，晚上辗转反侧很难入睡，好不容易入睡了，经常又是一个噩梦过来，又在想起这次考试可能会有哪一些问题，自己哪一些题目不会做，甚至会想象说，唉，考卷一发下来，竟然都不会。然后在大汗淋漓中惊恐万状的醒过来，久久不能入睡。

第2天又带着很疲乏的疲惫的憔悴的身体去学习，那种学习效果是可想而知的，基本上一天的时间都消耗在了处理焦虑这个情绪上，可以用在学习上的时间被挤占的太多，或者说所剩无几。

我记得在高考的时候，最后一科考的应该是物理。在考试结束前10分钟有一个提醒的铃声，那一次铃声是一个非常恐怖的体验，就是当那个铃声响起的时候，我猛然发现我还有两道大题没有完成。

那个时候，头脑瞬间一片空白，心跳加速，血液都冲到了大脑里面去。似乎大脑都短路了。然后眼睛拼命的在搜索题目，可是却不知道题目在说什么，手心里全是汗，想要回答题目，但是却不知道从何回答。

那次出来之后整个人都蒙掉了，这个似乎是一个标志性的事件，这从这件事情之后，我的头脑里面老是会有一个焦虑的开关，就每当我碰到任何让我烦心的事情的时候，总是会觉得脑袋里面似乎被唐僧用紧箍咒给他罩住了一样。

即便我头脑里面有72般变化。可是，此刻也会被这个紧箍咒给他束缚住。

这个就是典型的考试焦虑症。

2考后抑郁症。

好不容易不用考试了，参加工作之后我依然保留着那种抑郁的状态。这个抑郁症，本质上就是因为考前焦虑症的后遗症。

也就是高考那次标志性的心跳加速，头脑束缚了一个紧箍咒之后，整个人就陷入了抑郁的状态。

似乎无法去感知这个真实的世界，所以做任何事情总会觉得好像隔着一个透明的膜。可无法触碰到这个真实的世界。

比如说，也不敢去和别人发生真实的交流。不敢表达自己的真实观点，不敢拒绝别人的要求，也不敢尝试任何新鲜的有挑战性的事情。

有很多人问我说，看我现在这个状态怎么可能看出你是抑郁症，这不太可能吧。我说我也希望不是，但是我确确实实的走过了那一段很焦虑很抑郁的，很困难的那一个阶段。

并且我知道，在那个阶段自己潜意识里面是不断的在攻击着自己的，就是觉得自己做什么都不行，自己也不敢去尝试，做任何新新鲜的有挑战性的事情。

如何消除这个抑郁症，其实我用了很多年的时间去给自己催眠。最重要的是，我获得了很多人的支持和接纳。

3,走出抑郁

我们很难想象，一个陷入焦虑和抑郁的人，能够自己能够走出这样的一个泥潭，因为那就像是一个深渊一样，单靠自己的力量是很难爬得出来的。

可以说，我是碰到了好多个人，都能够无条件地接纳自己，接纳自己的一切，看到我的焦虑，看到我的抑郁，看到我的自卑，看到我的不容易，在那样的关系里面，我慢慢的相信，这些焦虑和抑郁其实是不一定要存在，我没有道理把它都放在自己的脑海里面。

直到现在，我还又会有一些后遗症，就是每当碰到什么烦心的事情，或者是我在意的人给我的一些负面的评价的时候，我总是会陷入自己的一个负面的情绪里边，似乎当年的那种情形又在现。

我的头脑经头皮经常会一阵发麻，似乎紧箍咒又带上了头。不过那个时候我会保持一份觉知，我知道，这只是我脑部神经元聚合引起的一种下意识的反应，根本不是这个事件给我的真实的反馈。

我要做的就是仔细的观察，对方的言语判断其合理性，看到对方的需求，并且明白，这并不是对自己的一个攻击，我自己完全可以轻松的了解到对方的需求，并且获得和对方的深切链接。

也就是，我不再陷入无休止的对自己的攻击里面，我想这是一个标志性的事情，就是已经放过了自己，和自己内在和解了。

度过了焦虑症也克服了抑郁症，我现在会和更多的人，更多的事物发生深刻的链接，并且对这个事情发生了真正的兴趣。也更加的爱这个世界。

因为我终于知道，假如我的内在有爱的话，那么焦虑和抑郁是根本没有存在的土壤的。所以我要给那些陷入焦虑和抑郁的人做的事，你必须要给自己催眠，告诉自己说焦虑，只是对未来的莫名的迷茫。而抑郁则是割断了自己和现实世界的联系，把自己锁在了一个阴暗的牢房里面。

我们所要做的就是。打开这个阴暗的牢房，让外面的阳光照进来，让我们拥抱这个真实的世界，尽管这会让自己有受伤感，有受挫感，但是真实的世界才具有深刻的疗愈功能。

你会发现，当你带着爱去生活的时候，你会得到你所需要的爱和疗愈。

我是南星教育林老师

每日原创家庭教育文章第2年第760篇

2021年4月22日