Day34|认知成长篇7-如何培养好习惯？简单三步法策略

自由的本质是自律，自律的塑造源自于长期坚持的好习惯。

如何落地做到养成一个好习惯？

如何做才能成为习惯的主人？

如何养成积极的习惯，同时摆脱消极习惯，以完全掌控自己的人生？

作为职场妈妈，我常为这个问题会焦虑，错过0-6岁的生活习惯养成期，到了现阶段6-12岁学习习惯，思维习惯养成期，我依然会有种心有余而力不足的感觉，在帮助培养孩子好习惯的行动上，我没有系统性的方法。

一方面是帮助孩子养成好习惯，另一方面是自己如何养成想要的好习惯，例如：运动、早睡早起、写感恩日记、写复盘等，经常性是虎头蛇尾，在半途而废中循环，久而久之就自我放弃了，不想逼迫自己和孩子。

今天有幸在书中找到了答案，读到它时，我有一种欣喜若狂的感觉，作者说：“如果策略得当，可以在30天内养成任何习惯。

问题就在于大多数人完全不知道该采取什么策略，更别说鉴别策略是否合适了。

因此，渐渐对自己失去了信心，以至于再也不想作任何改变。”

如果不制订正确的策略，就很难养成并维持积极的习惯。

因为大多数人都不知道习惯改变以后会发生什么，而且没有做好应对心理障碍和情绪挑战的准备。

通常来说，后者是大多数人培养新习惯时必然会遇到的挫折。

这不就是说的我吗？

带着满分期待，如获珍宝般寻找秘籍。

三阶段“习惯固化”策略

将养成新习惯或摆脱旧习惯的30天训练时间，划分为3个阶段，每个阶段10天。

在每个阶段，将逐个克服养成新习惯过程中遇到的情绪挑战或心理障碍。

很显然，大多数人在面临这些挑战和障碍时很容易放弃，因为不知道该如何克服。

阶段一（第1～10天）：难以承受

如果在前10天做好了准备，了解成功必须付出的代价，知道困难只是暂时的，那么就可以打破魔咒，取得成功！

这是超越大多数人的绝佳机会。

只要结果足够诱人，可以在前10天付出一切，不是吗？

所以，培养新习惯的前10天跟野餐不一样。会抗拒甚至憎恨它，但是必须征服它，因为10天后一切将变得顺利起来，而且能获得创造高品质人生的能力。

阶段二（第11～20天）：不舒服

经过前10天的考验，最困难的阶段已经过去了。第二个为期10天的阶段比第一阶段容易很多。开始逐渐适应新习惯，同时建立了自信，期待新习惯带来的好处。

尽管第11～20天不再感到难以承受，但仍然会感觉不舒服。需要自律并恪守承诺“挨”过难关，因为第二阶段仍然面临旧习惯的诱惑。

假设想培养“早起”，那么在这个阶段仍然可能想睡懒觉。

既然已经从“难以承受”的阶段走到了“不舒服”的阶段，那就保持自律。接下来，马上就要实现质的飞跃，完全适应新习惯。

阶段三（第21～30天）：趁热打铁

第三阶段决定能否将新习惯变成为自己的终身习惯。

前20天，新习惯让感觉各种不适与痛苦，现在已不再憎恨、抵抗新习惯了，开始为自己驯服它而感到骄傲了。

第三阶段也是真正发生质变的阶段。新习惯已经融入的行为举止中，从“尝试”变成了“品质”。

前20天只是培养新习惯最困难的时期，这个时候如果选择停顿，而不是趁热打铁，那么之前的努力就都白费了。

第21～30天是享受并巩固新习惯的黄金时期。

打破舒适区，从“我不能”到“试试看”。

找到了策略，立马行动起来，为了获得更大的自由，而养成一个个好习惯！