5个提高睡眠质量的技巧，带你快速入睡，减少胡思乱想

我们都知道有一个好的睡眠，能够让人得到充分休息，从而恢复体力；而一个坏的睡眠，不仅不能消除疲劳，还会影响大脑反应，减弱记忆力；同时还会让人情绪不稳定，增加精神压力；也会破坏免疫力，影响身体健康。

但现在很多人每天忙忙碌碌的，想要拥有一个好的睡眠都成了奢侈的事。根据一份调查显示，16%的人睡眠时间不足6小时， 表现为24点以后才上床睡觉，并且在6点之前就要起床；83.81%的人经常受到睡眠问题困扰，其中入睡困难占25.83%，浅睡眠占26.49%。

所以，想要有一个好的睡眠，一个是要保证睡眠时长，另外一个是要能够快速入睡，同时提高深度睡眠时长。

首先要说明睡眠时长并不是越长越好的，对于成人来说，在6~8个小时之间是合理的，最少6个小时，最长不要超过8个小时。都知道睡眠不够会带来各种的疾病，影响精神状态，同样睡太长时间也会有同样的风险。所以，不要觉得自己现在还非要睡够10个小时才行。

另外也并不是睡着了就是好睡眠，一个好的睡眠深度睡眠是要在两个小时左右的，这个能做到的人真的很少，有一个半小时就已经非常不错了。可以用一些手环之类的来监测下，没有这些工具就简单来判断一下。如果在保证了睡眠时长的情况下，第2天醒来是感觉精神气爽的，那说明深度睡眠正常，睡眠质量比较好；如果起来后还一直犯困，精神不佳，说明深度睡眠不够，睡眠质量不好。

接着来看下快速入睡的小技巧。说是要睡觉了，可一直翻来覆去睡不着，这样的睡眠质量也不会很好。

要快速入睡的第1个技巧就是要在睡觉前一个小时放下手机，不要再看任何的电子设备。因为电子设备屏幕会发射出蓝光，这样会推迟大脑想睡觉的感觉。同时在看这些电子设备时，也会让大脑越看越兴奋，更不想睡了。所以睡觉前一个小时一定要放下手机等电子设备。

第2个技巧是可以在床边放一张纸和一支笔。因为有时候一睡觉就会想很多，越想越难入睡。这种情况下就可以想到什么就拿笔在纸上写出来，相当于是清空大脑的过程，写出来也就不会一直想了，也能更快入睡一些。

如果实在是睡不着，失眠了，建议不要强迫自己硬睡。因为大脑就是这样，你越要它做什么，它反而越不做什么。所以睡不着的时候，可以下床来散散步，转移一下注意力，这样反而能够睡得更快一些。也可以拿一些比较枯燥的，专业类的书来翻一翻。想想上学时是不是老师一讲课就想睡觉，现在就来重现一下这个场景吧。

再来看下平常可以通过哪些方式来提高睡眠质量。

首先第1个最简单也是最有效的就是建议平常一定要多晒太阳。因为决定睡眠质量好坏的一个关键因素就是褪黑色素的多少，褪黑色素越高，睡眠质量越好，而决定褪黑色素高低的就是来源于太阳光。现在很多上班族都不怎么见太阳了，特别是冬天，太阳还没出来就进办公室，一直忙到晚上天黑了才出来，一整天都见不到太阳，所以建议中午吃完饭后，走出办公室来晒晒太阳，也不需要很长时间，晒10~20分钟就可以了。

除了多晒太阳，平常也要注意一下饮食。夜宵肯定是不建议吃的，而且最好是在睡觉前三个小时不要吃东西，减轻一些胃部的负担，睡眠质量也会好一些。下班晚的，没法做到睡觉前不吃的，建议把量减少一些，同时也要清淡一些。

另外一周最好能够有2~3次的有氧运动，像快走慢跑之类，加强一下身体的代谢。也可以进行一些冥想练习，这样能够让大脑的注意力集中，从而减少一些睡觉之前的胡思乱想。

这就是给大家介绍的5个提高睡眠质量的技巧，你对此有何看法？欢迎留言。

蚂蚁

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