挨饿并不能让你的胃变小！ 教你4招让你健康减胃又瘦身

大多数胖子都有一个不能言说的痛，

那就是“吃不饱”。

瘦子说饿，吃两口就饱；

胖子说不饿，还能再吃几口。

有多少人的减肥之路，

就是败在“吃不饱”三个字上的？

为什么总是吃不饱？

为什么同样都是只有一个胃，可偏偏感觉胖子的胃就像一个无底洞，怎么填都填不满？其实，一般来说胃只有一个拳头大小，但它具有伸缩性，是弹性十足的器官。换句话说，当一个人饿着肚子和吃饱时，他的胃囊大小是完全不一样的。一般人在完全空腹的状态下，胃只有50-100毫升左右，但吃饱后就可能达到1200-1600毫升，相差高达16倍，有的人甚至吃完饭后能达到2000-2400毫升。

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而有暴饮暴食习惯的人，他的胃会因为长期处于扩张状态，导致收缩功能减弱，这时胃容量就会被撑到原本的两三倍大。胃容量变大，就意味着需要摄入更多的食物才能产生饱腹感，同时也不可避免地成为了“减肥困难户”。

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如果你想着，既然是因为吃得多而把胃撑大的，那么是不是只要挨饿，就能把胃饿回去，人也就跟着瘦下来了？那可就大错特错了！

挨饿，胃瘦不了，

只会让你受不了！

1、挨饿不能瘦胃

当食物进入胃中，我们的胃就像气球一样慢慢扩张。如果你长期暴饮暴食的话，你的胃就会像一个被吹满气的气球，时间久了就会失去弹性，你也就变成了“大胃王”。但是，即使你一直挨饿，胃容量也只会停留在完全空腹的大小，并不会因此而变小。

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2、挨饿伤胃

如果长时间不吃东西的话，就没有食物可供胃分泌出来的胃酸消化。这时胃酸就会刺激到胃黏膜，引起胃痛，时间久了，还会增加胃溃疡等疾病的风险。

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3、挨饿让减肥变得更难

是的，你没看错！你辛辛苦苦地希望通过饿来变瘦，事实上可能起到反作用。因为总是挨饿，身体获取不到足够的热量，就会开启“自我保护”的模式，通过降低代谢来维持身体的正常运行，这就会导致减肥速度变慢，减肥变得更加困难。

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4、挨饿减肥易反弹

在长期挨饿的过程中，身体还可能会通过分解体内的肌肉来供能，肌肉量减少了，基础代谢就会降低。这样一来，一旦恢复正常饮食，因为吃得比减肥的时候多了，每天身体自然消耗的热量却少了，很容易就会反弹。

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没想到，

挨饿非但不能让胃恢复原本的“身材”，

反而还会让你越饿越胖。

难道变大的胃，

就没有什么别的办法“瘦”下去吗？

当然有！

小康康这就教你4招，

让你健康“瘦胃”。

如何才能健康“瘦胃”？

1、每餐7分饱

虽然挨饿不能瘦胃，但也不能吃得太饱。经常暴饮暴食或者过度饥饿会让胃壁因为反复拉伸而变得松弛，胃动力也会跟着衰退。吃得太多还会让消耗不掉的热量转化为脂肪囤积在体内。所以，吃饭的时候一定要注意胃的感觉，每餐吃到7分饱就够了。记住，吃饱了的定义是不饿，而不是吃撑了，7分饱就是指食欲有所下降，也不会觉得胃被撑满，刚刚好的状态。

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2、少食多餐

每当我们吃东西的时候，食物进入胃中后会停留一段时间，身体分泌的胃液会将食物溶解成泥状之后，再缓缓进入小肠。而不同食物的消化速度也不太一样，但一般不会超过4小时，可一日三餐的间隔时间一般在4-5小时左右，很多人就会因为胃内空空而暴饮暴食。

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所以，在总热量不超标的情况下，可以减少三餐的食量，三餐之间如果饿了，可以有适量加餐。这样既不容易产生饥饿感，也不会让胃部承受较大的负担。

3、细嚼慢咽

吃饭快在肥胖人群中也占有很大比例。因为他们没有经过仔细的咀嚼就将食物吞咽入腹，所以当感觉到饱时，其实已经吃撑了。吃饭时最好每一口能至少咀嚼20下左右，每顿饭控制在20-30分钟。这样细嚼慢咽地吃饭，可以减小食物颗粒，既帮助胃肠初步消化，也能及时接收到大脑发出的“饱腹感”信号，从而减少进食量，减轻胃部负担。

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4、吃膳食纤维丰富的食物

怕饿，不如多吃些富含膳食纤维的食物吧！它们能提供持续的饱腹感，还能帮助促进胃肠蠕动，帮助消化、润肠通便、保护胃肠道健康。各类蔬菜、粗粮等都含有丰富的膳食纤维，在“减胃”时都是不错的选择。

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想要减肥，先减胃。

坚持4点健康瘦胃

帮你摆脱“大胃王”，

做个“享瘦”的吃货吧！

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