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听我说减肥,带你走向开挂的人生!

2017-06-29  本文已影响0人  健身教练小周

          肥胖症是一种常见的营养障碍性疾病,目前,正成为一个全球性的公共健康问题。具调查,全世界肥胖症患者已有5亿以上。而且每年增长一倍。

肥胖的危害

一、降低生活质量,影响劳动力,并易受到外伤,怕热、多汗、易疲劳,下肢水肿、反应慢。

二、易发冠心病、高血压。

三、对肺功能的不良影响;肥胖者因体重增加,需要更多的氧气,但肺不能随之而增加功能。同时,肥胖者腹部脂肪堆积,限制了肺的呼吸功能。

四、易患内分泌及代谢性疾病。

五、易引起骨关节病变,体重过度增加能使许多关节磨损或撕裂而致疼痛。

六、缩短生命,引起夭折。

肥胖症锻炼的训练计划

一、高强度间歇训练。将一些多关节运动组合在一起。如:深蹲、波比跳、开合跳、平板支撑、卷腹、高抬腿、甩大绳、弓箭步走、折返跑、蛙跳、俯卧撑等。选出八个动作为一组。每个动作做30秒,一组做完休息2min,做6组。总时间大概40min。

二、无氧训练+有氧训练。先做无氧训练(举铁)。锻炼20min,接着做有氧训练40min。有氧训练怎么做可以看有氧减肥这篇文章。单纯的有氧(特别是跑步)绝对不是减肥的办法,可能短时间有效,只要停止一段时间不跑,这脂肪君立刻就回来了。但是单纯做有氧还有很多危害小编在这就不吓唬大家咯。

三、多活动原则,能坐着就不躺着,能站着就不坐着,能动就不要不动。

肥胖症膳食饮食建议

一、多吃蛋白质高的食物可以让我们饱腹感更持久(这里多吃的意思不是一次吃很多哦);如:鸡蛋、鱼、瘦肉、海鲜。

二、少吃糖份高的水果(西瓜、熟香蕉、葡萄)和蔬菜(玉米、胡萝卜、南瓜)。因为糖分过多可以转化为脂肪保存在我们体内。

三、戒掉煎炸和油腻食品。

四、少吃自助餐(玲琅满目的食物会让我们吃的太多)。多吃乳制品(低脂酸奶、脱脂牛奶)。

五、少吃刺激食欲食物。如:辣椒、味精等。

六、减少盐摄入量,因钠在体内增加水潴留。

减肥功效蔬菜类:黄瓜、冬瓜、萝卜、苦瓜、木耳。

减肥功效水果类:草莓、苹果。

不代表其他水果蔬菜不可以吃哦只要第二条里面的。

建议饮食习惯

一、少吃多餐;

二、放慢进餐速度,细嚼慢咽;

三、本着早好、午饱、晚少的原则安排三餐;

四、戒酒或少饮酒,因为酒精是高热量食物。

有什么问题可以留言提问,小编随之为您解答,想要了解更多的健身和营养知识可以来一波关注咯!

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