英语与禅修——英语到底该怎么听？

本文建立于《千万别学英语》这本书的第一个听力阶段（将有故事、对话情节的接近30分钟的音频材料每天反复听两遍以上），不过其中练习听力的经验也同样适用于任何学英语方法的听力阶段，有兴趣的童鞋都可以看看。

锻炼听力，其实本来是一件很简单的事，但是从小程接触的很多学友们的反馈来看，他们总是因为各种原因而困扰。我在慢慢的学佛过程中发现禅修与学英语有着很类似的经验，咱们不妨从禅修中借取一些智慧来帮助我们度过第一阶段吧。以下纯文字干货，大家慢慢看。

容易睡着，这是很多刚开始听英语的学友们都会遇见的问题。在禅修中睡着的现象叫做昏沉,也会常遇见。一开始我们都是雄心万丈地开始听英语，可是听了几次就发现，自己怎么总是听着听着就睡着了，而且这种现象貌似还很难克服，平常生活中都没啥，可是一静下来听英语就容易睡着，整个听力进度停滞不前，苦恼不已。这也是很多学友一阶完成质量不高或者放弃的原因。

睡着昏沉的原因有很多种。首先，我们需要做好听力前的准备，把该处理的事都处理完，例如上厕所、写作业、烧水等等，把会打扰自己的东西都静音或关闭，例如手机、电脑、音响等等。总之就要先放下万缘，不要开始听了一会儿突然想着上厕所了，或者又想着自己什么事还没处理完得去处理，或者谁谁又给你来电话了等等。要给自己定一个规矩，开始听英语了就不能左顾右盼了。

另外还需要审视一下今天开始听英语的身体、精神状态，我知道不少学友是工作忙了一天到了晚上听英语，但是这样听英语效率肯定不会很高，我们自己扪心自问，工作忙了一天身心疲乏，在这样的一种状态下开始听英语是很难集中注意力一两个小时的，除非你的工作很清闲。所以，身体累，就先好好休息，心情不好，就先平复情绪，要带着充足的体力和平静的心态来听英语。如果一段时间内身心状态实在不好，就先把身体、心情都调整好再开始学英语，毕竟身心是做任何事的基础，换成禅修来说也是如此，没有这基础就想盖高楼（禅修里的入定），那真是痴人说梦。

接下来我们再来谈谈听英语的姿势。大部分容易睡着的学友都有一个共同点，就是爱躺着听，其实稍微思考就知道这样不好。听英语的时候我们不会做其他事，把所有注意力都放在了耳朵上面，身体是很放松的，又因为英语不是我们的母语，刚开始听的时候大脑的工作机制会将其认定为无意义的噪音，而在这样的身心状况下我们又用了睡眠的姿势，不睡着才真的奇了怪了。小程最开始也曾躺着听过，几乎无一例外都睡着了，而且还睡得特别香，呵呵，现在回忆起来都觉得失眠的最佳解决方案应该就是躺着找个完全听不懂的某外国听力来听了吧，要不就是曾经课堂上最催眠的老师讲课录音，哈哈，跑题了。

在禅修中也没有说躺着禅修的，一般情况都是打坐的姿势禅修，这样才能保证身体的经络、气血通畅，不容易昏沉睡着。所以我们一定不能躺着听，除非你骨骼惊奇，异于常人。如果身体条件允许，大家可以尝试下用打坐的形式来听英语，具体的打坐姿势可以网上搜索，一大把而且很简单，我就不赘述了，打坐时不一定要双盘或单盘腿，散盘就可以，如果这个姿势感觉自己不容易睡着，那么何尝不借用呢，你说是吧？

另外就是坐着听或者站着听了，最好是保持背部脊柱挺直的方式，简单说来就是让身体稍微紧张一点点但不会感觉到累，身体不能完全放松，这样会容易睡着。应该来说，站着听是很难睡着的，但就是站久了有点累，大家根据自己的情况选择吧。有些学友说自己一边干家务、跑步或做其他事的时候来听，我还是不推荐的，因为听力的最高效率是把自己所有的注意力都放在声音上面，而你做其他事肯定会分散一部分注意力、精力，哪怕是不动脑的机械活动也如此，所以，还是安安静静的坐下来听吧。

接下来就是听英语的环境了。安静的空间，这当然是最佳的条件，不用我多废话了。另外一个容易被学友忽略，就是温度。最好找一个不容易让自己睡着或者烦躁的温度环境，像是秋天、冬天，可以找一个稍微冷一点的环境，我们是不容易睡着的，而春天、夏天，不要找太过炎热、闷热的环境，那会很容易让自己昏沉。简单说来就是根据具体的客观条件寻找一个不容易让自己睡着的空间和温度。我当年学的时候就是10月秋天时找了大学一个废弃的二楼食堂，那儿比较凉，而且黑漆漆的没有一个人，晚上坐那儿听效果非常好。

还有一个问题也是学友们容易忽略的，就是不要吃完饭后立刻听英语。这点很容易理解，刚吃完东西，我们的气血大部分都跑去肠胃进行消化了，大脑自然会气血不足，为啥吃了午饭就容易犯困也是这个道理。在这样的情况下听英语肯定效果也不太好的。

除了睡着，另一个现象更加普遍，几乎是每一个开始《千万别学英语》第一阶段的学友们都会遇到的问题，那就是走神。刚开始听，注意力还是蛮集中的，但是很奇怪，听着听着不知不觉就想其他事了，等回过神来的时候，都过去几分钟甚至几十分钟了，听到了什么完全不知道，效率可想而知。走神的现象在禅修中叫做掉举。

我们一般都忙惯了，很少有时间让自己的心完全空闲下来，一旦突然安静下来什么都不做，我们会无所适从，甚至还会惶恐不安。很多人、包括小程自己都喜欢把时间填得满满的，让自己的大脑、心总是塞满了各种事情，然后又缺少觉知力来反观觉照这一切。这样的结果就是当我们放下万缘开始听英语的时候，大脑、心依然会沿袭着过去的惯性不断的工作着，各种杂念、妄念不断的跳出来骚扰着我们，而我们又没有锻炼过觉知力去对治，那么结果就是我们不知不觉就沦陷在了自己的思绪奔腾的潮水之中，毫无还手之力。

和小程交流过的很多学友应该都还记得，我最常提到的重点就是一定要把所有的注意力放在声音上面吧？为什么这点那么重要？

在禅修中出现妄念、杂念也是家常便饭，在初学禅的时候，我们无法做到“应无所住而生其心”，所以都会教你一个窍诀，例如数息，就是把所有的注意力都放在鼻孔附近，数自己的呼吸，或者是参话头，亦或是凝视一个点，等等。而听英语时把注意力放在声音上其实跟这些窍诀的原理都是一致的。

我们的心是一个单线程的CPU，是没法同一时刻处理两件事的，假如这一刻你的心放在了杂念上，那就没法放在声音上了。禅修的那些窍诀就是利用这一特性让我们用一个思想来对抗思想，听英语也是如此，如果你时时刻刻把注意力都放在了声音上面，那么你的心是没法再去处理大脑里的杂念、妄念的了。刚开始就做得很好也不现实，但是只要我们一点点的努力，例如刚开始鼓励自己一秒钟内把注意力都放在声音上，然后两秒钟、三秒钟慢慢延长，只要坚持下去，将这个串习好，你就会发现习惯的力量是多么的强大了。

记得宗萨仁波切在“远离四种执着”的开示中做了这么一个生动的比喻：假如你是一个从来不喝酒的人，只要你每天坚持喝那么一丁点的酒，然后每天一点点地增加酒量，只要这么持续做下去，你很快就会成为一个优秀的酒鬼（当场逗得众人大笑）。

我回想当初第一阶段也是这样一点点变好的，刚开始基本没法集中注意力，总是走神，但是我知道习惯的力量，所以我每次听都努力把注意力放在声音上面，心跟着声音起伏就好，不多做其他任何抓取，随着听的次数增加和时间的累积，我发现我集中注意力的时间越来越长了，最后我就可以非常专注地连续听两个小时不走神了，现在想来那会儿自己也算是尝到了一点点禅味而不自知吧。

我们听英语时总是试图去翻译理解意思，有时还会感觉自己好像总是没听到、没听清，老是想再回忆一下，结果把后面听力部分又漏了。这都来源于我们过去的惯性行为，接触的一切都会不自觉的套入自己的价值观、道德观、逻辑等理解范围内，一旦无法理解就会出现困惑、沮丧、烦躁等情绪，我们是如此的深陷于这套从小就被迫绑架灌输的习惯之中，求出不得。我并不是在否定这些能力的积极作用，它们当然是我们现实生存必备的能力，但是却并不适用于禅修和《千万别学英语》的第一阶段。

想想打坐了之后大脑会出现些什么想法呀：“哇，好兴奋，我在打坐耶”、“我可以坚持下去吗”、“左脚有点痒啊”、“内裤貌似卡着屁股了，不舒服”、“就这么坐着等会儿会不会有啥不同寻常的感受呀，会不会灵魂出窍啦，哈哈”、“昨天的电视剧后面会怎么发展呢”、“光这么坐着啥感觉都没有，好无聊”、“咦？刚才我是不是听到啥声音了”。

我们听英语的时候会出现些什么念头呢：“哦也，今天开始听英语啦”、“don’t ever study English….嗯，貌似还听得懂耶，不错不错，给自己点个赞”、“呃，他说的啥呀，咕噜咕噜的没听清呢”、“貌似还是有点难啊，给自己加加油，宝宝不怕”、“map？他刚才说到map了？意思是地图吧，地图，唉，对于一个路痴来说地图就是多余的啊，每次都是别人带着我出门，要不今天也找朋友出去玩吧，但玩什么呢？吃货的世界肯定还是美食啦，貌似某某街才开了一个新店耶……”、“咦？啊！我刚才怎么走神啦！天啊，听力都到哪啦？我竟然走神的时候都错过那么多啦，呜呜”、“唉，今天怎么又走神了啊，我无可救药了”。

有过禅修经验的朋友应该都知道，禅修教导我们要放下万缘，这其中很重要的缘就是我们的分别心、攀缘心，不要有任何的期待，不要执着任何念头，听英语也是如此。无论出现什么念头和感觉，我们都不要去执着，凡所有相、皆是虚妄，要如同雁过无痕一般。过去了就过去了，我们只需要活在当下，把所有的注意力都放在当下的声音上就好，感受着角色台词的抑扬顿挫、声调、情绪，最好是将自己融入到声音里。材料出现什么声音，我们就听到什么声音，不去评价它，不去判断它，不去理解它，只是听到它就足够了。刚才的没听懂，不要去在意，刚才的没听清，不要去在意，感觉到无聊，不要去在意，没听懂、听清出现沮丧情绪，不要去在意，只需要全神贯注的听到声音就好了。你只要坚持这样做了，自然有一天就会听清，而且由于你注意力很高效的只放在声音上，没有被其他杂念、妄念带走，你听清的时间也会比较短。

你是否还在纠结无法理解听力材料的意思？禅修有个说法，叫做戒生定、定生慧。我说说我自己的一些经验，当初第一阶段我的起点并不高，只是初中的水平，高中三年都荒废了的，开始《千万别学英语》第一阶段听力的时候我选择了提高版，对于我来说还是比较难的，难点在于我大部分听了之后都不知道是什么意思，当然，好处就是我把所有的注意力都放在了声音上面，因为我想理解也没那能力。但是神奇的事后来就发生了，当我每天都非常专注的听英语，过了一段时间，我发现我渐渐开始理解听力材料里的意思了，都是大脑自动就知道意思了，我完全不用主动去思考、理解。按理说，我又没去增加词汇量，听力材料来来回回就是这些我不知道的生词，为什么到了后期我就理解了呢？从现在的经验来看，定生慧在一般人看来有点形而上，“不科学”，但貌似真是有道理的。只要你把注意力放在声音这一点上，多多少少都会有些入定的体验，而从定中就会出现一些不可思议的智慧理解能力。当然，我们也可以用逻辑分析来判断是因为反复听的过程大脑进行了复杂的自动整理、上下文联系和理解，前面也只是小程我个人的一些愚见而已。

差不多就是这些了吧，我暂时就想到那么多，先分享给大家，以后想到什么再作补充吧，大家有什么想法也欢迎和我交流。希望所有学友们都能学有所成。

自己博客的原文地址：英语与禅修——《千万别学英语》第一阶段到底该怎么听？