自我改变践行清单

每次都是列清单时好爽，然后认真完成的不少。最害怕的就是，2018年的清单出现在2019年甚至是2020年的年度计划。我反思了一些自己为什么会出现这种情况。

（1）只制定终极目标，没有多设定几个中间目标，导致在实际实现过程中困难重重。
（2）目标设定后便被束之高阁，没有及时回顾跟踪。
（3）动力不足，经常性的两天打鱼三天晒网。

所以，我三条自我改变的践行清单：

001 简化目标，日拱一卒

《少做一点不会死》一书中提到，如何简化任务，减轻压力。最好把你想做的事分解成能在一小时内完成的小任务。任务越小越好，这样完成的可能性才会越大。

每天写一篇文章，改成每天写500字，相比前者，后者更易完成。

简化目标，使目标变得特别容易实现。

很多时候做不到日拱一卒，是因为我们容易被脑中的想法所牵引，专注当下。

比如我在写这篇文章时，脑中却想起之前看过的手账本还没有下单，我没有立刻掏出手机，而是把这件事记录下来，等写完这篇文章后，再去淘宝。

一次只做一件事，专注当前的任务，才是工作效率的最大化。

002 养成习惯，坚持运动

制定30天挑战新习惯的计划，每次只养成一个习惯

（1）坚持每天15分钟运动；
（2）减慢吃饭速度，每次要嚼够15下；
（3）早晚刷牙，每次三分钟；
（4）养成随手收拾的习惯；
（5）早睡早起，不要熬夜；
（6）每天写500字；
……

从小处着手，

003 找到动力，迈出第一步

自我改变需要坚持，也需要动力。

比如写文章获奖时，便会动力满满，冲劲很大，立马会去写第二篇文章；可文章一旦落选，就会垂头丧气，不想写了。试着从以下三点，找到实现目标的动力。

（1）从小处着手

如果我一开始就制定年入百万的计划，这个目标是肯定无法实现的，但如果我将目标变小，改成月入万元，这就要容易得多了。

从容易实现的小目标入手，建立信心，然后再将目标一点点地放大。

（2）迈出第一步

很多事情，只要迈出了第一步，后面也就自然而然发生了。

我不想运动时，穿上运动服，自然而然就想活动下身体。
不想写文章时，先写上500字，结果肯定是写满500字+。

（3）不能连续中断两天

之前做的很多计划没有完成，一旦中断了，就很难再看时，比如写文章断更，有一就有二，所以绝不能连段断更两天。
哪怕是口水文也要写下去，一直在路上比中断了再开始要容易得多。

下半年，自我改变践行清单，先做好这三件事，再去完成其他项。