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过午不食减肥,你需要更理性看待

2018-08-17  本文已影响0人  朝庭

过午不食减肥,这样的方式是可以有减重效果的。

不过任何事情都得一份为二的来看待。这样的减肥方式,用不了多久,你就会发现体重很难再有突破,甚至反弹。我个人不赞同这样的减肥方式,其实就是节食减肥。来看看为什么?

1,过午不食之所以可以有减重的效果,就是因为限制了能量的摄入。减肥的第一原则就是能量负平衡,每天摄入热量小于消耗的热量就可以,可是限制能量也是有底线的,并不是无节制的限制,你要在维持一个人正常基础代谢的基础上来去限制能量。基础代谢,就是今天你什么都不做,维持生命需要的能量,一般情况下,一天不能低于1200大卡,持续突破这个底线,你的健康将会出现很多问题,譬如:女性的例假出走,脱发,骨质疏松等等问题。

2,生活习惯的问题。你可以一天不吃,也可以一个月不吃,可以一直持续下去么?减肥只是生活中的某一部分而已,不是你生活的全部,你该有的生活和社交还是会有的。这样的减肥方式,一旦恢复正常饮食,必定加倍反弹。人体是很聪明的,当你长期处于低能量状态下,人体会自动开启自保模式,减少消耗储存脂肪,维持生命。当你一旦恢复饮食后,人体会自动加倍储存脂肪,人体担心会再次遇到饥饿危及生命。所以,我一直说,节食减肥的开始就是加倍反弹的开始。

3,压力因素。减肥这件事,其实是需要身心合一,才能成功的。长期过午不食,或许体重可以降低,但是带给你的心里压力也会很大。压力会来自于家人,朋友,同事,甚至你自己内心的质疑。长期的压力会导致皮质醇持续升高,皮质醇的升高会令到胰岛素产生抵抗,会让你的身体储存的脂肪更多。

如何可以健康的瘦下去?

1,热量缺口。根据你的身体实际情况来去设计,在维持热量缺口的前提下,均衡饮食,胖并不是某一种食物造成的,瘦下去也不是吃某一种食物就可以的。按照身体的需要来去选择食物,限制精制米面,增加蛋白质的摄入,蔬菜为主水果为辅,每天饮水不低于2000毫升。

2,少吃多餐。把三餐分为六餐,让身体可以更好的吸收饮食,同时让血糖更加稳定?

3,适量运动。运动需要有氧和无氧结合起来,想要运动有效果,你需要用心率来监测自己的运动。

4,充足的睡眠。成年人每天7-9小时睡眠时间。可以试试冥想,或者早晨运动,会让你的睡眠质量更高。

减肥并不是少吃,多动就可以的。减肥的成功在于你重新构建了你的生活方式。

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