过午不食减肥，你需要更理性看待

过午不食减肥，这样的方式是可以有减重效果的。

不过任何事情都得一份为二的来看待。这样的减肥方式，用不了多久，你就会发现体重很难再有突破，甚至反弹。我个人不赞同这样的减肥方式，其实就是节食减肥。来看看为什么？

1，过午不食之所以可以有减重的效果，就是因为限制了能量的摄入。减肥的第一原则就是能量负平衡，每天摄入热量小于消耗的热量就可以，可是限制能量也是有底线的，并不是无节制的限制，你要在维持一个人正常基础代谢的基础上来去限制能量。基础代谢，就是今天你什么都不做，维持生命需要的能量，一般情况下，一天不能低于1200大卡，持续突破这个底线，你的健康将会出现很多问题，譬如：女性的例假出走，脱发，骨质疏松等等问题。

2，生活习惯的问题。你可以一天不吃，也可以一个月不吃，可以一直持续下去么？减肥只是生活中的某一部分而已，不是你生活的全部，你该有的生活和社交还是会有的。这样的减肥方式，一旦恢复正常饮食，必定加倍反弹。人体是很聪明的，当你长期处于低能量状态下，人体会自动开启自保模式，减少消耗储存脂肪，维持生命。当你一旦恢复饮食后，人体会自动加倍储存脂肪，人体担心会再次遇到饥饿危及生命。所以，我一直说，节食减肥的开始就是加倍反弹的开始。

3，压力因素。减肥这件事，其实是需要身心合一，才能成功的。长期过午不食，或许体重可以降低，但是带给你的心里压力也会很大。压力会来自于家人，朋友，同事，甚至你自己内心的质疑。长期的压力会导致皮质醇持续升高，皮质醇的升高会令到胰岛素产生抵抗，会让你的身体储存的脂肪更多。

如何可以健康的瘦下去？

1，热量缺口。根据你的身体实际情况来去设计，在维持热量缺口的前提下，均衡饮食，胖并不是某一种食物造成的，瘦下去也不是吃某一种食物就可以的。按照身体的需要来去选择食物，限制精制米面，增加蛋白质的摄入，蔬菜为主水果为辅，每天饮水不低于2000毫升。

2，少吃多餐。把三餐分为六餐，让身体可以更好的吸收饮食，同时让血糖更加稳定？

3，适量运动。运动需要有氧和无氧结合起来，想要运动有效果，你需要用心率来监测自己的运动。

4，充足的睡眠。成年人每天7-9小时睡眠时间。可以试试冥想，或者早晨运动，会让你的睡眠质量更高。

减肥并不是少吃，多动就可以的。减肥的成功在于你重新构建了你的生活方式。