接受波动，及时调整

#易效能 308期90天践行1.0 @沫含打卡Day26/90 20220728

减脂知识日更7/70：

《教授大揭秘 减脂这点事儿——肥胖是一种疾病》金句：肥胖已与艾滋病、吸毒和酗酒并列为世界四大医学社会问题。并且被医学界称为人类“死亡五重奏”的高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、脑血管病都与过度肥胖有关。因此，WHO已确认肥胖是一种疾病，并宣布肥胖将成为全球首要的健康问题。

1践行目标：

90天减重20斤

如果90天目标未达成，群红包1000元

2计划：

1-211饮食法+脂20每天打卡

✍行动：（完成✔️/未完成❌）

✔️1-早餐脂20，中餐211，晚餐脂20

中餐吃了鱿鱼丝、豆腐、包菜、娃娃菜，三片杂粮包

✔️2-23:00前早睡前早起打卡，根据手表显示22：45分才睡着，时长为7h38m，睡眠评价81分，深睡时长2h28m，占比37%，早上在REM阶段自然醒来

✔️3-温开水2000毫升，分别在早、中、晚分段完成。

✔️4-称重，登记数据（07.25-07.31）

体重75.2➡️75.3 ，增加0.1公斤；

BMI30.1➡️30.2，增加0.1；

体脂率41.5➡️41.6，增加0.1；

内脏脂肪等级10➡️10，维持；

皮下脂肪27.7➡️27.7，维持。

坦然接受体重增加 最爱的小紫 错误减肥法 早睡早起

3记录&检视：

1.早餐-脂20，喝水700毫升

2.中餐-211用餐，餐前喝水200毫升，下午1000毫升

3.晚餐-脂20，喝水500毫升