清晨日课：我们一起来给自己一个舒服的睡眠

睡眠是保证一个人的精力和体力的方法，如何创造完美的睡眠环境，保证自己的睡眠呢？

1.要保持屋里的黑暗，也就是特别的黑。

当一个人处在非常黑暗的环境中，就特别容易造成想要睡觉的感觉。如果物理光线比较明显的话，可以用厚重的窗帘隔绝外界的光源或者戴上眼罩。

2.减少噪声

安静的环境会让人很快进入睡眠。嘈杂的环境最容易让人睡不好，你是要避免噪声的影响。

如果因为客观原因，外面噪声很大时，就要想办法忽略这些原因，去创造条件。比如带上耳机，耳塞或者其他东西，从而让自己变得不在乎外界的环境，很快进入睡眠。

3.保证室内温度

在凉爽的环境中，人很容易睡眠，如果太热的话，太阳的话都容易产生睡不着的感觉，现在有一种比较流行的方法，就是在睡觉前一两个小时泡个热水澡，提高你的温度当温度增高以后，人就会变得昏昏欲睡，因为你需要消耗过多的能量来降低体温。

4.买一个舒适的床垫。

那是环境很重要，内在的环境也不能不容小觑。舒适的床垫，能够让自己很好的进入睡眠。

除此以外，我觉得培养睡前冥想也是一个不错的方法。当开始放空自己的时候，让自己的意识随着呼吸慢慢的调整自己，在整个身体放松下来的时候，进入睡眠也是一个不错的选择呀！

看了这么多睡觉的，你有什么感受吗？