从新手到高手的距离只差一步
我们对改变自己有着原始而本能的希望。总希望年初的时候订一个计划， 年底就能大变身，最好像电视节目里的那样，学渣上演变形记，屌丝逆袭迎娶白富美。
然并卵，愿望总是美好的，现实总是残酷的。
每年年初的时候总会照例做一个年度计划，比如写一个To-Do List清单，列出今年想做的事情，但是在年底总结的时候，无一例外没有一个完成，甚至连“读20本书”这种只需要花点时间、感觉没什么技术含量的事情都没有完成。年初希望自己大变样，但是一年过去了，你照照镜子沮丧地发现，你还是你，那个最平凡不过、泯然与众的你。
于是乎，你会说，童话里都是骗人的，于是自暴自弃，放弃了对自己的要求。年年循环一次，像逃不出诅咒的人。
这对于你，是不是再熟悉不过了？
曾经我也是这样，直到两年前的某一天一口气读完《明朝那些事儿》。可能对一些人来说，这套书是历史知识的启蒙书，但对我来说，却真正让我走向“知行合一”。我对书里关于王阳明的描写反反复复看了很多遍，虽然“知行合一”这个概念不是第一次听说了，但是从来没有那么深刻的刺激我去践行这一件事。那一年，我对自己只有一个要求，就是“知行合一”，简单说，就是把你认为正确的事情做到底。
大部分人都是“语言的巨人，行动的矮子”，说起自己的观点来总是头头是道，但是他们是怎么做的呢？。
有的人一边说垃圾食品不好，一边大口嚼着薯条喝着可乐；
有的人一直在说工作不好要辞职，什么“钱少事多离家远”，但这个工作一做就是好几年，每次见面都会抱怨工作，说要辞职，下次问，还没有辞职；
有的人一边教育孩子“不要看电视、不要看手机”，自己却看得有声有色；
有的人是把“减肥”挂在嘴上的人，好像永远在减肥，永远在节食，但是貌似看起来总是那个样子。
……
在王阳明那种高大光辉的形象深深嵌在我的脑海之后，有一天我终于对自己烦了，你相信的事情为什么你却不去做？这不是“言不由衷”吗？这不是自欺欺人吗？
从此我对自己只有一个要求：做自己相信的事情。
我不再要求自己做白富美了，不再要求自己是富二代了，不再要求工作如意孩子听话事事完美了还不行吗？我只做我相信的事情，并且一件一件开始做。
我先从最简单的事情开始——健身。
“我并不肥，我只是有点水肿。”——在以前的日子里我时常安慰自己。仗着小时候体育成绩还不错，我这种不知道天高地厚的家伙，居然在跟着朋友断断续续的跑步了几次之后，因为朋友要报名参加马拉松，自己也竟然萌生出“我好像也可以跑一个马拉松”这样很傻很天真的想法。
几天之后，这个想法越发强烈，但是距离跑马拉松有不到3个月的时间。对于一个跑步新手，我跑一个马拉松到底可能吗？我认真的计算了一下这个目标是否可行。
第一步：选择目标
我们一般认为的马拉松是42.195公里，但是为了推动全民健身，鼓励普通民众参与到跑步这个最基本的体育活动中来，现在的大部分马拉松赛事除了公认的全程之外，还有半程马拉松（约21.1公里）和10公里迷你马拉松，有的赛事还有6公里，鼓励家庭参加。
全程马拉松距离长，对人的耐力要求高，最好经过长时间的专业训练再参加。
而6公里或者10公里，有没有多少挑战，平时跑一下也要8公里吧。半程马拉松相当于两个10公里，有一点挑战，但又觉得垫一下脚尖好像能够得着，比较适合我这种入门级的人参加。
马拉松赛场上有一个“关门时间”，不同的距离关门时间不同，不是让选手无限时地跑下去。如果参赛选手的跑步时间超过关门时间，是没有田径协会颁发的证书和奖牌的，也就是没有完赛证书，不能从官方上证明你曾经跑过这次马拉松。你的马拉松成绩是可以在田径协会上查出来的。对于半程马拉松，关门时间是3小时。对于我这个新兵蛋子来说，目标只是完赛，在关门时间之内跑完。
第二步：分解目标
3小时跑完21公里的距离，也就是说1小时只要跑7公里多一点，就可以轻松完成。有人说走路走得快一点，1小时也能走6公里呢，那么1小时7公里听起来好像也不是很困难嘛！
这个时候你耳朵边总是萦绕着不同的意见，这就有点像小马过河，不同水平的人感受不同，给出的建议当然也不同。还需要你自己试一下，才知道是否有难度。
于是我连着跑了3天，亲自测试1小时7公里这个目标是否离自己很远。结果，数据显示如下。（感谢移动互联网时代，数据监测变得这么容易）
哇，比自己想象的要轻松多了。尤其是在我5公里跑了35分钟之后，21公里的距离在我眼里，瞬间变得不那么遥远了。这是一个触手可及的目标。
我把21公里的目标距离拆解成了4个5公里。我要做的就是每天跑5公里，如果我知道怎么跑好5公里，并且还有很充沛的体力，那么我就知道怎么跑下来21公里。
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第三步：制定计划
我的计划只有一个字：跑。
以前有过太多次半途而废、不了了之的运动计划了，以至于我忘记开始了多少次，总是轰轰烈烈地开始，然后无声无息地结束。所以这次我不敢大张旗鼓、信誓旦旦的宣布我要跑马拉松，我只是跑步，十几天之后报了名——南宁半程马拉松，这距离开赛还有两个月的时间。
家人当我是在搞笑，以为我又三分钟热度，一场大雨就会浇灭我的热情。我也不辩解，有什么用呢，谁让我曾是一个“计划习惯性流产”的人。
策略一：计划要有弹性
以前跑步的时候，对自己要求很高，要求每天跑步，无论刮风下雨，是不是很熟悉？结果只要有一天不能去户外跑步，就满是负罪感，我跑步是为了愉悦身心的，不是为了摧残身心的，为什么要给自己“每天必须去跑”那么大的压力呢？很容易放弃。
你喊口号无比容易，“我每天都要跑步”，但是实际做起来呢？你要花时间到适合跑步的场地去，然后做热身活动，热身之后再跑步，速度不要求快，一开始只要“跑得持久”。就算只跑5公里也需要30多分钟，跑完之后还要做拉伸。最后回到家，浑身汗淋淋的，还要冲个澡，至少一个半小时过去了。这一个半小时不是碎片时间，不能上网不能处理工作不能带孩子不能干家务，稍微有点加班、没人看孩子你走不开这种情况你“每日一跑”的计划就泡汤了。
所以，给自己的计划留点空间，有一点弹性。
虽然目标还是尽量多跑，但实践下来，我差不多每周能跑3-5次，绝对无法做到每天都跑。如果还是按照以前的计划，这次跑马计划又要流产了。
策略二：计划要循序渐进
由于我的目标是“跑5公里，并且还有足够体力”，但因为很久没有运动，一开始跑两公里就觉得肺要炸了。跑了两三次之后就能跑到3公里了，一两周之后就能跑到5公里了。我对自己的要求是慢跑，不要速度，但是不能停，因为本能感觉每次停下来再开始跑是一件很痛苦的事，索性再累也不停，这是唯一要求：可以慢，但是不能停。
最后比赛的时候，我除了途中拿水、拿饮料，几乎一路跑下来，我对这一点有足够的训练。
之后跑到6、7、8公里，最后达到10公里就是水到渠成的事情了。我在跑马前最多跑到16公里，也就是说在比赛前完全没有跑过21公里的成功经历。
如果不拆分目标，21公里你会觉得太遥远了，可能是这一辈子都难以企及的距离。
会跑5公里，就可以很好的跑下来10公里。
策略三：计划要有调整
一开始再练习跑步的初期，我只是单纯去跑步，跑前热身，跑后拉伸，没有去做其它额外的训练。心肺功能增强以后，我开始发现跑到8公里、10公里，会有腿疼的情况出现。请教了公司参加过多次马拉松的跑步高手，又在网上翻阅了很多人的跑步心得，开始意识到加强腰部力量、腿部力量的重要性。
于是，我的训练计划做了调整，加入了力量训练 。我几乎全部按照“硬派健身”里的推荐的动作组合，重新做了时间安排。
- 有大块时间就去跑步；
- 如果没有，就用碎片时间按照大肌肉群去训练，增加肌肉力量。
一些动作可以在家做，一些动作只能去健身房，比如举铁这种必须要用到器械的。加入力量训练之后，很明显地，在跑步的时候臀腿的力量更足了。在正式比赛的时候，我一点儿也没有受伤、崴脚、膝盖疼、腿疼这种情况。跑完正处于兴奋状态的时候，还带着孩子玩了一下午。
你会说，没有执行计划这一步吗？
没有了，具体怎么做的细节已经包含在策略当中了，照着做就可以了。具体的执行只关乎时间安排。
关于最后的比赛
比赛前一天，我坐大巴车来到南宁，部分地区已经封路，拖着疲惫的身体找到预定好的酒店，第二天一早5点多就起来吃饭，然后赶往赛场了。
比赛当天，天空阴沉沉的，昨晚刚下过小雨。我穿着瑜伽裤，穿着Victor的羽毛球鞋，有点小兴奋又有点小紧张，2小时18分6秒的成绩跑到了最后。
无所谓跑步装备，无所谓外部环境，实力决定一切。
我之前一晃而过有点小担心的事情一样都没有发生：没有受伤、没有滑倒、鞋带没有开、没有下雨、没有上厕所，一路几乎没有停，顺顺当当跑到了终点。
特别要提醒的是，千万千万不要依靠意志力去做一件事。
我一开始总以为自己是个没有毅力、没有自律的家伙，但是跑马成功的经验给了我提示。以前我总是像一个对着国旗宣誓的人，“我一定要每日必跑！”、“我一定要减肥到100斤”，希望通过意志力来要求自己苛刻地完成一件事情，但是事实证明，意志力很不靠谱。
这次和之前唯一的不同是，我制定了计划，这个计划不是一句空话，类似“每天早上6点半起床，跑步一小时”这种很容易放弃的计划，而是一个简单到很不容易放弃的计划。
好的计划不是口号，还是让你知道怎么行动的指南，并且门槛足够低、足够简单到你只需要付出一点点的努力就能做到。让你行动起来的计划才是有效的。
至今，我已经靠这样一个小技巧完成了两个半程马拉松。
你也可以。
