阅读记录：《认知觉醒》（第八章 早冥读写跑，人生五件套——成本最

【阅读时间】2022年4月11日

【本章亮点】

早起、冥想、阅读、写作、跑步，做得好就能促进人的成长。

【阅读记录】

1、知识点：

①早起：每天早起一小时，一周可以多出一个工作日。早起要顺应睡眠周期，起后要感到精神饱满，精力旺盛。起床后做什么要在头天晚上就计划和准备好。

②冥想：每天坚持做10——15分钟，可以提高专注力，保持旺盛精力，就像给大脑做了一次保健操。

③阅读：阅读首先要会选书，不要照搬别人书单，要结合自己的兴趣，自己的目标，选择那些有一定难度，但又能够读懂的书籍。读书的目的是改变自己，只要书中有一个观点触动自己，促使自己在某一方面有所改变，就算读有所得。

④写作：重视输出，听取反馈，可以提高阅读效果。写作的技巧就是化繁为简，用别人听得懂、看得明白、容易理解的话把自己的感受写出来，传达给别人。写作的最高境界是用故事打动人，多讲故事少讲道理。

⑤跑步：跑步就是锻炼，锻炼除了提高身体素质，有更好的身心精力适应工作、学习、生活外，还能磨练意志，养成良好的专注力、行动力、自控力，促进个人成长。锻炼后的一段时间，要注意做一些有难度、有深度、技巧性高的工作，如读书、写作、练琴、跳舞等，不可陷入刷短视频、刷手机、追剧等休闲娱乐项目中，否则身心锻炼效果大打折扣。

2、个人经验：早冥读写跑要综合应用，形成个人成长的整套动作才会有显著的成效。

3、今后行动：对照自己，早起、阅读、写作、跑步一直都在践行中，只有冥想一直没有做。计划今天起就在网上查找一些相关资料，学习后，每天试做10分钟。

【精彩片段】

1、根据这一规律，人在睡眠后的3小时、4.5小时、6小时、7.5小时这几个节点醒来，就会觉得神清气爽，精力充沛。

2、我目前主要的收获：清晰的时间安排、强健的体魄、良好的精神状态、不受干扰的锻炼氛围、专注的学习环境、从容的工作心态、持续的个人成长等。

3、冥想：终有一天，你要解锁这条隐藏赛道。

4、科学研究表明，通过这种集中注意力的冥想练习，人大脑皮层表面积增大，大脑灰质变厚，这意味着这种练习可以从物理上让我们变得更加聪明，因为一个人大脑皮层表面积和大脑灰质厚度是影响人聪明程度的因素。

5、脚步不能丈量的地方，文字可以；眼睛无法看到的地方，文字可以，文字还可以带我们穿越时空与千百年前的顶级思想家交流。时间和空间都不再成为束缚，这可是无法轻易拥有的能量，但阅读能够帮助我们获得。

6、不读书，只能想自己的所见所闻，而读书、持续地读书、持续地读好书，则相当于和古今中外的顶级思想家处在一个朋友圈。

7、用简单的语言表达，可以让人舒适。

8、灵魂想要走得远，身体必须在路上。认知越清晰，行动越坚定。（20220411）